Дневник питания за 03.08.2025

Доброе утречко! 🤩

Посвежело на улице и сразу стало легче жить. Даже отвес в 400г случился.
Вчера всё равно был пересоленный день.

На завтрак бутерброд с палтусом и авокадо, овсянка с инжиром и тыквенными семечками.

До обеда попробовала латте-матча с крошечными конфетками.

На обед доедала очень солёные роллы (они без риса), к ним сварила рис, сбаласировала на вкус соль. Немного борща, доела икру из баклажанов. На десерт персик, за кадром финик с арахисом.

Полдник - чуть вина за компанию, попкорн без специй.

Ужинала скумбрией с картошкой, овощи, дыня.

В каждом приёме пищи что-то слишком солёное. Зато жиры идеально.

Всего 1917 ккал БЖУ 94/63/213
Активность- 10800 шагов
Всего расход 1955 ккал
День поддержки , чудесно 👍.
И наелась от души и калорий не перебрала. Видимо отдохнула от беготни и суеты.

Врываемся активно в будни.
Всем успешного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Белая рыба, все виды, копченая	32	34.6	7.5	0.3	0
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	212	421	19	13	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	18	74.3	0.5	2.8	11.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Матча Латте	100	50	2.6	2.6	5.5
Итого	148	140	4	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл лосось, краб, осётр	157	288.6	18.4	18.2	12.6
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Икра из запеченных баклажан	125	63.4	1.8	3.1	7.5
борщ	129	80.4	4.4	4.8	4.9
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	596	709	31	30	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке	14	60.1	1.8	1.3	8.3
Итого	14	60	1	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	117	175.5	27.4	7.5	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Микрозелень подсолнечника	12	4.2	0.4	0.1	0.6
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Вино сухое белое	190	125.4	0.2	0	1.1
Дыня	236	82.6	1.4	0.7	17.5
Итого	969	585	36	11	54
Итого за день	3241	1917	93	63	212