Дневник питания за 02.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

У меня вчера был голодный день на 2261 ккал БЖУ 117/86/206 🤪

На завтрак съела овсянку с молоком и кусочек отварного языка. К овсянке: инжир, тыквенные семечки, ягоды годжи.

Потом капучино с конфетой, позже немного комбучи.

На обед роллы. Видимо из-за жары рыбу сильно посолили.
К соусу даже не притронулась. Разобралла роллы и примерно посчитала, у меня 1шт - 85 ккал, все роллы - 700 ккал. 🙄 🤷‍♀️

На полдник была гора попкорна (половина совсем без соли). Кола зиро.

На ужин пыталась съесть как можно меньше. Кусочек мяса, картошка, опять кукуруза и икра из баклажанов. За кадром мандаринка и ложка пломбира.

За день 15500 шагов на 714 ккал
Общий расход - 2165 ккал
Профицит- 96 ккал, думала будет гораздо больше, пугаюсь цифр выше двух тысяч.

Привес ещё 350г. 🤷‍♀️
Зато какие потом будут отвесы. 😆
Ещё кроме привеса и возможного роста давления соль сильно разжигает аппетит, разово не страшно, на постоянной основе нехорошо. Может потому роллами не наелась. 🤔

Всем счастливого воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	26	29.4	4.4	1	0.4
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Язык телячий, тушеный	28	56.6	7.2	2.8	0
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец соленый	12	1.6	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Персик	35	15.8	0.3	0	3.3
Итого	292	433	24	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	26	127.1	2	5.7	16.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Комбуча Классическая	185	55.5	0.2	0	13.9
Итого	331	247	5	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы лосось, сыр, авокадо, рис	120	171.8	14.3	9.6	7
Ролл лосось с крабом	176	259.4	18.7	15.1	11.8
Ролл лосось, краб, осётр	155	284.9	18.1	18	12.4
Дыня	260	91	1.6	0.8	19.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Итого	736	813	53	43	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кока-кола Зеро	500	1.9	0	0	0.5
Лайм	20	6	0.1	0	1.5
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке	40	171.6	5	3.8	23.7
Итого	560	179	5	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	80	144	21.4	5.8	0
Картофель	71	54.7	1.4	0.3	11.6
Икра из запеченных баклажан	125	63.4	1.8	3.1	7.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	57	54.7	1.9	0.9	10.6
Вино сухое белое	250	165	0.3	0	1.5
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Итого	708	587	28	14	44
Итого за день	3930	2261	116	86	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 03.08.2025 14:15

Интересно, а почему голодный? Больше 2000 к и ощущался голод?

Лара 03.08.2025 14:50

Татьяна, ага!
Я еле сдержалась, чтоб ещё больше не съесть.
То ли избыток соли разжёг аппетит.
То ли за будни на приличном дефиците лептин понизился.
Может просто привыкла к более объёмным приёмам пищи.
Ещё вокруг все всё и много ели, возможно поддалась стадному инстинкту.

Сегодня уже попустило. Наелась наконец-то.

А вообще мораль такова - много калорий не бывает, организм быстро привыкает к любой высокой калорийности и не против получить дополнительные питательные вещества. Так что, контроль необходим.

Виктор 03.08.2025 14:57

Татьяна, смотрите каких не хватает витаминов

Татьяна 03.08.2025 17:51

Лара,да, этот момент мне тоже очень "разжигает" голод - когда много людей рядом много едят Удивленно

Татьяна 03.08.2025 17:52

Виктор,так по витаминам как раз всё близко к идеалу

Лара 03.08.2025 17:59

Татьяна, и хорошо если всё дружно и все на одной волне. Бывает, начинаются застольные горячие споры, тогда ещё больше хочется съесть еды.

Лара 03.08.2025 18:00

Виктор, это слишком просто. Типо с утра закинулся таблеточкой со всеми витаминами и минералами и целый день есть не хочешь.

anton 03.08.2025 18:02

Это точно голодный день?
Или это всё-таки обжорный день?

Цитрамон 03.08.2025 18:38

Я тоже попкорн покупаю. А сегодня на ужин хлопья кукурузные грызла. Отличное меню у Вас. Мне нравится 👍

Лара 03.08.2025 19:27

Цитрамон, спасибочки! ❤️😆
Я специально купила просто кукурузные зёрна для попкорна, чтоб поменьше жира и специй было на выходе.

Цитрамон 03.08.2025 19:32

Лара, я ни разу сама попкорн не делала. Покупаю иногда соленый.

Лара 03.08.2025 19:54

Цитрамон, у нас продаётся и со специями и отдельно зёрнышки. Может просто не интересовалась? 2 минуты в микроволновке и попкорн готов.

Цитрамон 03.08.2025 20:23

Лара, я видела, но я побаиваюсь готовить кукурузу в микро. Понимаю, что зря, но это пунктик такой. У меня взораться может то, что в принципе не взрывается 🙂

Лара 04.08.2025 06:07

Цитрамон, так там пакет плотный.
А вот зёрна крышку знатно срывают , но я их больше 20г и не готовлю себе. А мои делают со специями в промышленном пакете.