Лара
02.08.2025 07:16
Дневник питания за 01.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Я вчера начудила с едой. Полдник и обед поменяла местами. 🤷♀️
Утром были бутерброды с тресковой печенью и жареным яичным белком.
Я вчера начудила с едой. Полдник и обед поменяла местами. 🤷♀️
Утром были бутерброды с тресковой печенью и жареным яичным белком.
Потом съела йогурт с протеином, ягодами и орехами. Персик. И всё,
наелась.
Обедала в 15 часов готовой едой из кулинарии: куриные тефтели в
сливочном соусе с кус-кусом, в принципе вкусно.
Салат с капусты с водорослями. На десерт кусочек пирожного с красной смородиной.
Салат с капусты с водорослями. На десерт кусочек пирожного с красной смородиной.
Ужинала с доцей в кафе. Салат с моцареллой, хлеб и чуть просекко.
Соус песто был явно пересолен, сегодня +500г, не чувствую себя
отёкшей, просто больше вес. 🤔 И чего это вокруг отёков такой кипишь
раздувают, ну ничего страшного, просто временно больше воды в теле.
Главное, чтоб недолго и давление было в норме.
Насчитала себе 1994 ккал.
БЖУ 114/76/190
Белок отлично, жиров немного перебор, насыщенных из-за моцареллы аж на 6г больше нормы в 22г.
БЖУ 114/76/190
Белок отлично, жиров немного перебор, насыщенных из-за моцареллы аж на 6г больше нормы в 22г.
Вчера была тренировка рук и дельт в зале, 14300 шагов. Общий расход
- 2211 ккал
Дефицит дня- 217 ккал
Всем замечательных выходных! ❤️
Дефицит дня- 217 ккал
Всем замечательных выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1402 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сахар рафинад |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 275 | 406 | 14 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
96
|
54.7 | 3.9 | 1.4 | 5.7 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Персик |
99
|
44.6 | 0.9 | 0.1 | 9.4 |
| Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками |
5
|
21.4 | 0.1 | 0.4 | 4.4 |
| Итого | 370 | 350 | 29 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Митболы в сливочном соусе с кус-кусом |
300
|
418.8 | 27.6 | 13.5 | 43.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Маш (бобы мунг) |
10
|
30 | 2.4 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
40
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Сырный соус |
10
|
19.7 | 1 | 1.5 | 0.5 |
| Смородина красная |
34
|
14.6 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
27
|
90.7 | 1.2 | 2 | 17 |
| Итого | 517 | 621 | 35 | 17 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
100
|
254 | 24.3 | 15.9 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Prosecco |
130
|
88.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
15
|
14.7 | 3.1 | 0.2 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 522 | 606 | 35 | 24 | 40 |
| Итого за день | 3086 | 1993 | 114 | 75 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
29
Светлана
02.08.2025 07:51
"И чего это вокруг отёков такой кипишь раздувают, ну ничего
страшного, просто временно больше воды в теле. Главное, чтоб недолго и давление было в норме."
вот по этому главному и бояться, так как большинство из нас носило
на себе именно длительные отеки.
АЛЕСЯ
02.08.2025 08:03
Лара , а вы как высчитывали рекомпрзицию с какого веса начинать?
Мне наверное при росте 167 надо начинать с 75. А я 86 сейчас вешу,
мне далеко ещё до рекомпозиции😂
АЛЕСЯ
02.08.2025 08:05
Как дела с рекомпрдицией обстоят, заметны сдвиги или их не возможно
увидеть?
Лара
02.08.2025 08:11
Светлана,
если это медицинские отёки, то надо идти к врачу и лечится.
Если виноват избыток соли, то надо сокращать.
Но я хочу больше сказать о том, что многие люди себя специально обезвоживают различными способами исключительно для созерцания какой-то определённой цифры на весах, это не имеет никакого отношения к количеству жира в организме. Ничего нет смертельного в задержке 500 мл жидкости. Я вообще ничего не чувствую.
Если виноват избыток соли, то надо сокращать.
Но я хочу больше сказать о том, что многие люди себя специально обезвоживают различными способами исключительно для созерцания какой-то определённой цифры на весах, это не имеет никакого отношения к количеству жира в организме. Ничего нет смертельного в задержке 500 мл жидкости. Я вообще ничего не чувствую.
Татьяна
02.08.2025 08:15
Про отеки кипиш очень понимаю. Недавно столкнулась с этой
проблемой. Для меня это и повышение давления, и потом еще несколько
дней очень мешающая тяжесть в теле. Как будто резко заболел. И
цифры на весах при таком самочувствии - уже безразлично.
Лара
02.08.2025 08:18
АЛЕСЯ, у
меня на домашних весах-анализаторах явный излишек жировой ткани,
хочу его уменьшить.
Когда держу большой дефицит калорий, заметила что теряются 70% мышечной ткани и 30% жировой. Внешне тоже заметно.
Плюс ИМТ в норме, а внешний вид хотелось бы получше. Вот и получается, что нужна рекомпозиция и допустим небольшой дефицит калорий.
Цифру равновесной калорийности уже давно для себя определила, потому что давно считаю калории и часто проверяла эту калорийность на разгон. Выше неё только набор массы: плюс 1,5 кг - это плюс 0,3 мышц и 1,2 кг жира.
Ну может где-то на 100-200г весы врут, но зеркало не обманешь.
В общем, я ориентируюсь по внешнему виду. В одежде я себя абсолютно устраиваю.
Когда держу большой дефицит калорий, заметила что теряются 70% мышечной ткани и 30% жировой. Внешне тоже заметно.
Плюс ИМТ в норме, а внешний вид хотелось бы получше. Вот и получается, что нужна рекомпозиция и допустим небольшой дефицит калорий.
Цифру равновесной калорийности уже давно для себя определила, потому что давно считаю калории и часто проверяла эту калорийность на разгон. Выше неё только набор массы: плюс 1,5 кг - это плюс 0,3 мышц и 1,2 кг жира.
Ну может где-то на 100-200г весы врут, но зеркало не обманешь.
В общем, я ориентируюсь по внешнему виду. В одежде я себя абсолютно устраиваю.
Лара
02.08.2025 08:24
АЛЕСЯ,
пока никак. 🤷♀️
Несмотря на дефицит 100 ккал , весы по проценту жира не радуют.
Сейчас вхожу в ритм тренировок, привыкаю к регулярному массажу. Это дополнительная задержка жидкости.
Плюс я серьёзно подняла белок, а это плюс креатин, значит больше воды держу.
Пока так выгляжу в сравнении с жирненькими годами.
В принципе раздеться могу. 
Несмотря на дефицит 100 ккал , весы по проценту жира не радуют.
Сейчас вхожу в ритм тренировок, привыкаю к регулярному массажу. Это дополнительная задержка жидкости.
Плюс я серьёзно подняла белок, а это плюс креатин, значит больше воды держу.
Пока так выгляжу в сравнении с жирненькими годами.
В принципе раздеться могу.
Лара
02.08.2025 08:27
Татьяна,
масштаб важен. Количество жидкости в 500мл страшно на весах, по
факту ничего не ощущаю. Если плюс 3кг, то надо разбираться не
почему много задержалось воды, а зачем столько было поглощено еды,
что такому срыву предшествовало.
Я больше про плюс/минус на стабильном рационе.
Я больше про плюс/минус на стабильном рационе.
Андрей_ANDY
02.08.2025 08:31
Салат с моцареллой - класс
Со
сладким перцем? И песто? Обожаю такой. Ещё помидорчика и
красного репчатого лука не хватает
И, судя по
фото, моцарелла очень влажная и нежная
Со
сладким перцем? И песто? Обожаю такой. Ещё помидорчика и
красного репчатого лука не хватает И, судя по
фото, моцарелла очень влажная и нежная
Андрей_ANDY
02.08.2025 08:34
Лара,И,
да, классно выглядите
Maks Mirinov
02.08.2025 08:37
Во да у меня до сих пор за сутки до 6л воды собираться может! За
сон 5-6л слил встал 50кг ложусь иногда с 55-56кг. Так воды набрал и
вес уже как бы почти в норме можно сказать, а утром уже прям...
ВреднаЯ
02.08.2025 08:37
Андрей_ANDY, да вы гурман
Андрей_ANDY
02.08.2025 08:41
ВреднаЯ
02.08.2025 08:46
Андрей_ANDY, 😂 тогда пусть будет
гурман-чревоугодник 😂
Андрей_ANDY
02.08.2025 08:48
Лариса Брусенцева
02.08.2025 09:09
По-моему, не те циферки вверху стоят. Надо изменить на 28 лет. 😍😍😍
Лара
02.08.2025 09:44
Андрей_ANDY, очень люблю такой салат,
но стараюсь есть пореже: перебор насыщенных жиров, дополнительная
соль, но очень вкусно 😋!
Лара
02.08.2025 09:44
Андрей_ANDY, спасибочки! 🤩🙌
Лара
02.08.2025 09:46
Maks
Mirinov, у меня по планировщику еда и вода 3 кг за день, можно
день всухую поглодать на спор - будет отвес около 3 кг.
Лара
02.08.2025 09:48
Лариса
Брусенцева, огромное спасибо! Мне бы тогда мозги сегодняшний,
быстро бы с весом разобралась и ела бы раньше свою моцареллку с
бокалом просекко. Но тогда я упорно чередовала периоды голода и
зажора.
Лариса Брусенцева
02.08.2025 09:51
Лара, а ж
слюни потекли от такого вкусного сочетания 🥲
Лара
02.08.2025 10:06
Лариса
Брусенцева, вот!
Я особо и ужинать не хотела из-за позднего обеда, поэтому выбирала просто вкусненькое.
Может надо было свой любимый тортик заказать, тогда б точно не привесила от соли. Но моцареллка знатная была.
Я особо и ужинать не хотела из-за позднего обеда, поэтому выбирала просто вкусненькое.
Может надо было свой любимый тортик заказать, тогда б точно не привесила от соли. Но моцареллка знатная была.
Марина ИМТ=24,1
02.08.2025 13:39
Лара,
Ларисочка, ты выглядишь лучше чем в 38...классная такая! Ммм ПЕРСИК
Лара
02.08.2025 15:46
Марина
ИМТ=24,1, Мариночка, спасибочки! ❤️🙏
Я тогда в 38 лет на 5 кг похудела и страшно гордилась собой, даже сфотографировалась. Т.е. это далеко не мой самый максимальный вес.
Я тогда в 38 лет на 5 кг похудела и страшно гордилась собой, даже сфотографировалась. Т.е. это далеко не мой самый максимальный вес.
Марина ИМТ=24,1
02.08.2025 19:43
Лара, Ты
умничка, что взялась за себя!
