Лара

02.08.2025 07:16

Дневник питания за 01.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Я вчера начудила с едой. Полдник и обед поменяла местами. 🤷‍♀️

Утром были бутерброды с тресковой печенью и жареным яичным белком.

Потом съела йогурт с протеином, ягодами и орехами. Персик. И всё, наелась.

Обедала в 15 часов готовой едой из кулинарии: куриные тефтели в сливочном соусе с кус-кусом, в принципе вкусно.
Салат с капусты с водорослями. На десерт кусочек пирожного с красной смородиной.

Ужинала с доцей в кафе. Салат с моцареллой, хлеб и чуть просекко. Соус песто был явно пересолен, сегодня +500г, не чувствую себя отёкшей, просто больше вес. 🤔 И чего это вокруг отёков такой кипишь раздувают, ну ничего страшного, просто временно больше воды в теле. Главное, чтоб недолго и давление было в норме.

Насчитала себе 1994 ккал.
БЖУ 114/76/190
Белок отлично, жиров немного перебор, насыщенных из-за моцареллы аж на 6г больше нормы в 22г.

Вчера была тренировка рук и дельт в зале, 14300 шагов. Общий расход - 2211 ккал
Дефицит дня- 217 ккал

Всем замечательных выходных! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1402	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Итого	275	406	14	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	96	54.7	3.9	1.4	5.7
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Персик	99	44.6	0.9	0.1	9.4
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	5	21.4	0.1	0.4	4.4
Итого	370	350	29	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Митболы в сливочном соусе с кус-кусом	300	418.8	27.6	13.5	43.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	52	14.6	0.9	0.1	2.4
Маш (бобы мунг)	10	30	2.4	0.2	4.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Сырный соус	10	19.7	1	1.5	0.5
Смородина красная	34	14.6	0.2	0.1	2.6
Пирожное бисквитное с белковым кремом	27	90.7	1.2	2	17
Итого	517	621	35	17	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	254	24.3	15.9	2.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Prosecco	130	88.4	0	0	1.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	15	14.7	3.1	0.2	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	522	606	35	24	40
Итого за день	3086	1993	114	75	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 02.08.2025 07:51

"И чего это вокруг отёков такой кипишь раздувают, ну ничего страшного, просто временно больше воды в теле. Главное, чтоб недолго и давление было в норме." вот по этому главному и бояться, так как большинство из нас носило на себе именно длительные отеки.

АЛЕСЯ 02.08.2025 08:03

Лара , а вы как высчитывали рекомпрзицию с какого веса начинать? Мне наверное при росте 167 надо начинать с 75. А я 86 сейчас вешу, мне далеко ещё до рекомпозиции😂

АЛЕСЯ 02.08.2025 08:05

Как дела с рекомпрдицией обстоят, заметны сдвиги или их не возможно увидеть?

Лара 02.08.2025 08:11

Светлана, если это медицинские отёки, то надо идти к врачу и лечится.
Если виноват избыток соли, то надо сокращать.
Но я хочу больше сказать о том, что многие люди себя специально обезвоживают различными способами исключительно для созерцания какой-то определённой цифры на весах, это не имеет никакого отношения к количеству жира в организме. Ничего нет смертельного в задержке 500 мл жидкости. Я вообще ничего не чувствую.

Татьяна 02.08.2025 08:15

Про отеки кипиш очень понимаю. Недавно столкнулась с этой проблемой. Для меня это и повышение давления, и потом еще несколько дней очень мешающая тяжесть в теле. Как будто резко заболел. И цифры на весах при таком самочувствии - уже безразлично.

Лара 02.08.2025 08:18

АЛЕСЯ, у меня на домашних весах-анализаторах явный излишек жировой ткани, хочу его уменьшить.
Когда держу большой дефицит калорий, заметила что теряются 70% мышечной ткани и 30% жировой. Внешне тоже заметно.
Плюс ИМТ в норме, а внешний вид хотелось бы получше. Вот и получается, что нужна рекомпозиция и допустим небольшой дефицит калорий.
Цифру равновесной калорийности уже давно для себя определила, потому что давно считаю калории и часто проверяла эту калорийность на разгон. Выше неё только набор массы: плюс 1,5 кг - это плюс 0,3 мышц и 1,2 кг жира.
Ну может где-то на 100-200г весы врут, но зеркало не обманешь.
В общем, я ориентируюсь по внешнему виду. В одежде я себя абсолютно устраиваю.

Лара 02.08.2025 08:24

АЛЕСЯ, пока никак. 🤷‍♀️

Несмотря на дефицит 100 ккал , весы по проценту жира не радуют.
Сейчас вхожу в ритм тренировок, привыкаю к регулярному массажу. Это дополнительная задержка жидкости.

Плюс я серьёзно подняла белок, а это плюс креатин, значит больше воды держу.
Пока так выгляжу в сравнении с жирненькими годами.
В принципе раздеться могу.

Лара 02.08.2025 08:27

Татьяна, масштаб важен. Количество жидкости в 500мл страшно на весах, по факту ничего не ощущаю. Если плюс 3кг, то надо разбираться не почему много задержалось воды, а зачем столько было поглощено еды, что такому срыву предшествовало.
Я больше про плюс/минус на стабильном рационе.

Андрей_ANDY 02.08.2025 08:31

Салат с моцареллой - класс Хорошо

Со сладким перцем? И песто? Обожаю такой. Ещё помидорчика и красного репчатого лука не хватает С улыбкой

И, судя по фото, моцарелла очень влажная и нежная Хорошо

Андрей_ANDY 02.08.2025 08:34

Лара,И, да, классно выглядите Хорошо

ВреднаЯ 02.08.2025 08:37

Лара, вы шикардос выглядите

Maks Mirinov 02.08.2025 08:37

Во да у меня до сих пор за сутки до 6л воды собираться может! За сон 5-6л слил встал 50кг ложусь иногда с 55-56кг. Так воды набрал и вес уже как бы почти в норме можно сказать, а утром уже прям...

ВреднаЯ 02.08.2025 08:37

Андрей_ANDY, да вы гурман С улыбкой

Андрей_ANDY 02.08.2025 08:41

ВреднаЯ,Не гурман, а чревоугодник Широкая улыбка

АЛЕСЯ 02.08.2025 08:42

Лара, вы в 58 шикарны, нет слов.

ВреднаЯ 02.08.2025 08:46

Андрей_ANDY, 😂 тогда пусть будет гурман-чревоугодник 😂

Андрей_ANDY 02.08.2025 08:48

ВреднаЯ,Пусть будет так Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 02.08.2025 09:09

По-моему, не те циферки вверху стоят. Надо изменить на 28 лет. 😍😍😍

Лара 02.08.2025 09:44

Андрей_ANDY, очень люблю такой салат, но стараюсь есть пореже: перебор насыщенных жиров, дополнительная соль, но очень вкусно 😋!

Лара 02.08.2025 09:44

Андрей_ANDY, спасибочки! 🤩🙌

Лара 02.08.2025 09:44

ВреднаЯ, спасибочки! ❤️🙏

Лара 02.08.2025 09:46

Maks Mirinov, у меня по планировщику еда и вода 3 кг за день, можно день всухую поглодать на спор - будет отвес около 3 кг.

Лара 02.08.2025 09:46

АЛЕСЯ, спасибо большое! ❤️🙏

Лара 02.08.2025 09:48

Лариса Брусенцева, огромное спасибо! Мне бы тогда мозги сегодняшний, быстро бы с весом разобралась и ела бы раньше свою моцареллку с бокалом просекко. Но тогда я упорно чередовала периоды голода и зажора.

Лариса Брусенцева 02.08.2025 09:51

Лара, а ж слюни потекли от такого вкусного сочетания 🥲

Лара 02.08.2025 10:06

Лариса Брусенцева, вот!
Я особо и ужинать не хотела из-за позднего обеда, поэтому выбирала просто вкусненькое.
Может надо было свой любимый тортик заказать, тогда б точно не привесила от соли. Но моцареллка знатная была.

Марина ИМТ=24,1 02.08.2025 13:39

Лара, Ларисочка, ты выглядишь лучше чем в 38...классная такая! Ммм ПЕРСИК

Лара 02.08.2025 15:46

Марина ИМТ=24,1, Мариночка, спасибочки! ❤️🙏
Я тогда в 38 лет на 5 кг похудела и страшно гордилась собой, даже сфотографировалась. Т.е. это далеко не мой самый максимальный вес.

Марина ИМТ=24,1 02.08.2025 19:43

Лара, Ты умничка, что взялась за себя!