Дневник питания за 31.07.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера тренировка ног и 13400 шагов
Расход 2195 ккал
Еда -1808 ккал БЖУ 112/68/186
Дефицит 387 ккал

На завтрак бутерброды с яйцом и тресковой печенью, сыром.

До обеда капучино с конфетой

Обед: пшено (60г в сухом виде), пророщенный маш, немного куриного филе. Перец, петрушка, шампиньоны.
На десерт кусочек пирожного, арахис.

Собиралась с дочкой в кафе есть пирожные, решила белком подкрепиться - съела йогурт с протеином, голубикой. Неплохо.
Просто добавила протеин в йогурт.

Потом передумала куда-то идти и поужинала овсянкой (80г в сухом )с творогом и тыквенными семечками.

Интересные ощущения после такого количества круп.👍 Но самое главное, что наконец-то выспалась, углеводы на ужин сработали. 👌

Вес ,на удивление, там же - 69,0 кг. После ног обычно большой привес.
Жиры неплохо, только тресковая печень вызвала небрльшой перебор омега-3. Соли опять много. 🤷‍♀️

Всем отличной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1702	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	71	161.9	6.1	1	32
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	262	510	19	30	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	137	159	5	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	55	79.2	15.4	2	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	60	205.2	6.9	2	39.9
Маш (бобы мунг)	10	30	2.4	0.2	4.6
Шампиньоны	105	28.4	4.5	1.1	0.1
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Пирожное бисквитное с белковым кремом	27	90.7	1.2	2	17
Итого	338	519	34	12	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Голубика	112	43.7	1.1	0.6	7.4
Итого	232	167	22	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Овсяная крупа	80	273.6	9.8	4.9	47.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	190	442	29	13	49
Итого за день	2861	1808	111	68	186