Дневник питания за 30.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера 13100 шагов
Массаж
Расход 1953 ккал
Еда - 1698 ккал БЖУ 93/52/209

С белком не срастается, не могу себя заставить есть больше.

Завтрак в 7 утра антистресс - хрустящий подсушенный лаваш с рыбкой, икрой, авокадо и сыром.

Капучино с конфетой из финика и арахиса в 12 часов, обедать пора, а у меня кофе.

На обед в 14 часов перловка с отварной телятиной, припущенные овощи, шампиньоны, дыня, португальский десерт.

На ужин в 17:30 творог с ягодами, вместо кураги чуть мёда к чаю и , внимание, овсяная каша из 80г крупы. Эксперимент. Сытость такая как будто я съела не меньше 1000 ккал. Я её конечно не разваривала, иначе не съела.

Сегодня вес 69,0 кг (-250г). Обычное явление среди недели, важно что по среднему будет.

Зачем столько каши съела? Только не смейтесь - я белок добирала, там 10г белка. Если не получается много мяса съесть, значит надо круп побольше.

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1702	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Окунь морской (сибас)	31	31.9	5.6	1	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Лаваш, из цельного зерна	40	104.8	3.9	0.7	19.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	5	21.4	0.1	0.4	4.4
Итого	290	387	20	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	117	199	6	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная	65	115.1	20.9	2.8	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Пирожное бисквитное с белковым кремом	53	178.1	2.3	3.9	33.4
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Шампиньоны	105	28.4	4.5	1.1	0.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	676	648	36	15	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Овсяная крупа	80	273.6	9.8	4.9	47.6
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	297	453	27	9	62
Итого за день	3082	1697	92	52	209