Дневник питания за 27.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Воскресная математика. Хоть и говорят, что важен недельный баланс калорий, но мой 40-летний диетный опыт показал, что жиром мы обрастаем именно по выходным, праздникам и в отпусках. Я так до 90 кг было себя довела. Лучше съесть какую-то вкусняшку в будни, чем переесть на выходных, либо проявить бурную активность. А когда тогда отдыхать? 🤔

У меня вчера 11400 шагов - 512 ккал
Основной обмен - 1266 ккал
Пищевой термогенез-196 ккал
Всего затрат - 1974 ккал
Еда - 1958 ккал БЖУ 107/55/209
День поддержки. 👌

Жиров недобрала , белок и нутритивность неплохо, натрий в переборе.

На завтрак палтус х/к , сыр, лаваш.

До обеда кофе с конфетами, сыворотка за кадром.

Обедала овсянкой с курицей, салат с капусты, банан, орехи, ежевика.

Перед ужином попкорн, сыворотка.

На ужин провесная дорадо (как сибас с солью записала), картофель, овощи, ягоды, немного вина, на десерт сыр с кусочками манго , конфету попробовала.

Вес плюс 300г , соль рулит.🤪 Ещё жара началась, совсем неотвесная история, если пить и есть.

Всем активного начала новой недели! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1423	50	2	2	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Белая рыба, все виды, копченая	80	86.4	18.7	0.7	0
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Микрозелень подсолнечника	10	3.5	0.3	0.1	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Лаваш, из цельного зерна	37	96.9	3.6	0.6	18.4
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Итого	293	366	31	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	36	148.7	1.1	5.6	23.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	161	196	2	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Курица-гриль, грудка, только мясо	51	73.4	14.3	1.8	0
Капуста белокочанная	72	20.2	1.3	0.1	3.4
Морковь	19	6.7	0.2	0	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Хумус	18	42.7	1.4	3.2	1.7
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ежевика	125	42.5	1.9	0.6	5.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	472	552	29	20	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	16	67.8	2	1.5	9.2
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	166	97	3	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	177	24.8	1.1	0	6.7
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Голубика	130	50.7	1.3	0.7	8.6
Вино сухое белое	266	175.6	0.3	0	1.6
Окунь морской (сибас)	114	117.4	20.7	3.8	0
Манго сушеное подслащенное	7	22.3	0.2	0.1	5.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	37	96.9	8.2	7.1	0.1
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	9	32.3	0.1	0.7	6.2
Итого	1034	695	37	13	64
Итого за день	3549	1958	107	55	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 28.07.2025 07:15

Лара, приветик. Как лаваш готовишь с сыром. Просто сыр внутрь и на сковородку?

Лара 28.07.2025 10:47

Марина ИМТ=24,1, сначала лаваш сушу на сковороде, потом в него , уже хрустящий, ложу сыр и на 15 сек в микроволновку, чтоб растопить сыр. Очень быстро и вкусно получается.
Раньше всё на сковороде делала.
Дочка лаваш сушит в тостере.
В общем, как удобно тебе, так и делаешь. Всё получится. 👌

Марина ИМТ=24,1 28.07.2025 13:44

Лара, Классно, надо попробовать, люблю и лаваш и сыр

Надежда 29.07.2025 05:32

Лара, ой, а я никогда не сушила лаваш🤔 знаю, что он хрустящий становится, но вот не пробовала в таком порядке) спасибо за идею ☝

Лара 29.07.2025 07:17

Надежда, очень вкусно. 🙌 Я зимой своим делаю кучерявые полосочки. Чипсы со специями с кунжутом.

Надежда 29.07.2025 09:54

Лара, так так так с этого момента поподробнее пожалуйста 🙏

Лара 29.07.2025 10:25

Надежда, можно лаваш порезать треугольниками, квадратиками, длинными полосочками (как лапшу) и насыпью сушить, помешивая в духовке. Примерно так:

Можно пересыпать любыми специями и чуть сбрызнуть маслом. Очень вкусно 😋, но масло калорий добавит.

А можно выложить аккуратными квадратиками с сыром и специями и подсушить.

В общем, что с лавашом ни делай, будет вкусно. 👌🤩