Дневник питания за 26.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Я поняла, зачем считаю калории! 😃 Чтоб не бояться еды. Вечером была в ужасе от количества съеденного, наелась почти до упора. И как-то это всё посчитала. 🤪Ещё б мороженого, но осознанно затормозила. Даже попкорн не доела. 🤗

14 400 шагов - 598 ккал
Основной обмен - 1244 ккал ( больше вешу, выше обмен)
Пищевой термогенез- 229 ккал
Общий расход- 2171 ккал
Еда - 2293 ккал БЖУ 121/68/248
При переедании лучше побольше белка, поменьше жира и больше фруктов/овощей.
Профицит дня- 122 ккал (избыток). Не глобальный перелёт, выживу. 😆

Вес конечно в плюсе - 69,6 кг (+200).

Больше двигаюсь, сильнее аппетит. Надо бы притормозить.

Утром овсянка с творогом.

Перекус капучино с финиковой конфетой. За кадром питьё с калориями ( лимонад с водой, сыворотка с водой, очень жарко)

На обед заливной хек с холодной картошкой, салат, ягоды, мини запеканка.

На протяжении вечера попкорн.

Ужин - свинина гриль с картошкой, овощи, икра из баклажанов,дыня, голубика.
Чуть вина.

Странно, но натрий-калий идеальный. Жиры идеальные. И понятно, что при таком количестве еды нутритивность высокая.
Всем замечательного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	91	102.8	15.5	3.6	1.4
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Итого	196	392	23	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Лимонад, замороженный концетрат, приготовленный на воде	70	36.4	0	0	9.7
Итого	307	266	8	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	138	118.7	22.9	3	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Картофель	98	75.5	2	0.4	16
Капуста белокочанная	59	16.5	1.1	0.1	2.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	95.8	3.6	0.6	18.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Песочный пирог с творогом	46	147.4	5.4	6.2	17.5
Ежевика	116	39.4	1.7	0.6	5.1
Итого	645	676	42	22	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	55	233.2	6.9	5.2	31.8
Итого	55	233	6	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	100	180	26.8	7.3	0
Картофель	140	107.8	2.8	0.6	22.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	46.8	3.8	3.4	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Голубика	175	68.3	1.8	0.9	11.6
Дыня	225	78.8	1.4	0.7	16.7
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Икра из запеченных баклажан	78	35.5	0.9	2.1	3.4
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Вино сухое белое	232	153.1	0.2	0	1.4
Итого	1209	724	39	15	67
Итого за день	3715	2292	120	68	248