Дневник питания за 25.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера опять перебор с активностью, пора отдыхать, уже чувствуется сильная усталость.

Утром в зале тренировка руки,дельты, пресс 45 мин.- 254 ккал
12500 шагов - 457 ккал
Базовый обмен- 1231 ккал
Пищевой термогенез (10% от калорийности)- 188 ккал
Всего расход- 2130 ккал
Еда 1878 ккал БЖУ 98/70/188
Дефицит- 252 ккал

Утром овсянка с творогом, инжир, орехи.

До обеда кусочек шоколада и сыворотка , жарко становится. Хотела квас купить, но сыворотка менее калорийна.

Обед- филе куриное , запаренная гречка, салат с капусты с хумусом и лимоном, покупная творожная запеканка (мегакалорийная), ежевика и арахис.

До ужина выпила комбучу и опять сыворотку.

Ужинала: салатик, икра из запеченных баклажан, покупная тарталетка с сёмгой и брокколи. Ягоды.

Натрий-калий, насыщенные жиры в норме. 👌

Вес после комбучи и сыворотки +150г, 69,4 кг. Может ещё из-за жары и усталости. Буду отдыхать.

Всем счастливых выходных! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	84	94.9	14.3	3.4	1.3
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Итого	192	387	21	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	223	167	3	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	76	109.4	21.3	2.7	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Капуста белокочанная	82	23	1.5	0.2	3.9
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Шампиньоны (Жарка)	79	19.9	3.2	0.7	0.1
Лук репчатый (Жарка)	21	6.4	0.3	0	1.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Песочный пирог с творогом	56	179.5	6.6	7.5	21.3
Ежевика	101	34.3	1.5	0.5	4.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	41	93.5	3.5	0.6	18.5
Итого	619	730	50	22	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Комбуча	300	105	0	0	3.4
Итого	500	145	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Дыня	111	38.9	0.7	0.3	8.2
Пирог с лососем	106	160.5	11.9	9.2	7.6
Икра из запеченных баклажан	100	45.5	1.1	2.7	4.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	683	446	20	22	41
Итого за день	3520	1877	97	69	187