Дневник питания за 24.07.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера развила бурную активность, с утра тренировка ног в зале, 16000 шагов, затраты в общем 2280 ккал.

Утром правильный завтрак: овсянка с молоком, инжиром, тыквенными семечками, яйцо, сыр.

Перекус как обычно капучино с шоколадом.

Обедала окрошкой на айране, сухарики, арахис и финики на десерт.

Полдник - капучино, квас и горбушка со свежего хлеба. Без фото.

Ужинала с доцей в кафе, съела три тако 🌮 с лососем и авокадо, салат с креветками, выпила комбучу. Дома чуть ежевики.

В принципе, если не считать калории, то ела немного. По факту- 2145 ккал, если ещё масло в кафе правильно посчитала, может даже больше.
В общем, буду считать, что попала в поддержку.

Соль в избытке, небольшой перебор по насыщенным жирам. Белки добрала. Нутритивность неплохая. Большое количество жидкости и соли принесли мне 300г привеса, 69,25 кг.

Всем отличной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	241	442	22	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Итого	142	186	5	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	510	264.7	27	10.7	14.3
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Итого	588	502	35	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Итого	390	199	5	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тако с лососем	150	272.7	14.1	19.1	9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	80	78.4	16.4	1.3	0.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Комбуча Классическая	330	99	0.3	0	24.8
Ежевика	102	34.7	1.5	0.5	4.5
Итого	854	813	40	41	63
Итого за день	3516	2143	108	93	206