Дневник питания за 23.07.2025

Всем доброго утра! 🤩

Активность-12 000 шагов на 553 ккал ( туда же входит 2 часа уборки в шкафах и два часа на кухне).
Суммарный расход с базовым за день 1990 ккал.
Еды на 1804 ккал БЖУ 71/58/236
Дефицит дня небольшой- 186 ккал
Вес после добавления 70г углеводов и позднего ужина накануне новолуния (завтра) -68,9 кг (-150). Не любит мой организм: много белка и мало углеводов, большой дефицит калорий, почти всегда плюсует, видно, воспринимает как стресс, задерживает воду.

На завтрак покупная запеканка, жира и калорий много. 🤗 Но по насыщенным жирам закрыла день вписалась.

Днём ходила на массаж, решила перед ним не наедаться, выпила кваса и съела персик. Массаж - это уже необходимость, тренировки проблему мышечных спазмов шеи и спины не решают, после него и лучше вижу, и превосходно себя чувствую, хотя всё болит. 🤪

В три часа дня окрошка, бутерброд с кабачковой икрой. Арахис с финиками.

Позже йогурт с чиа, яблоко, голубика. Посчитала БЖУ и добрала белок рыбной консервой.😆 Совсем без белка плохо, будет голодно.

Всем активного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Песочный пирог с творогом	140	448.7	16.4	18.8	53.3
Итого	182	499	17	20	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Персик	207	93.2	1.9	0.2	19.7
Итого	718	289	3	4	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	443	229.9	23.5	9.3	12.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	41	93.5	3.5	0.6	18.5
Икра кабачковая	100	60.2	1.4	2.5	8.2
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Арахис	26	143.5	6.8	11.8	2.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	641	623	35	24	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	109	42.5	1.1	0.5	7.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	180	162	7.2	2.7	25.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сазан в томатном соусе. Консервы	72	103	8.9	6.3	2.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	572	419	19	11	55
Итого за день	3415	1804	71	57	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 24.07.2025 07:20

Да, у меня похожая реакция бывает: если например только молочное (даже с чиа - там вроде бы тоже белок) + фруктик или ягода. Если только такой набор, то наоборот через час примерно может вызвать излишний голод.
Поэтому добавляю к нему что-то существенное. Спасибо за идею про консервы. Хотя их ежедневно вроде бы как нехорошо. Но на всякий случай пару баночек надо закупить.

Лара 24.07.2025 07:53

Татьяна, консервы конечно не вариант. Мы в 22 году с перепугу закупили на всякий случай, теперь иногда их ем. Зато удобно. Неплохо было бы яйцом закрыть белки, но насыщенные жиры постоянно перебираю. А тут рыба. Тушонку и паштеты собакен доедает, мы рыбу и тресковую печень.

А конечно после ужина йогуртом с фруктами на следующий день будет повышенный аппетит.

Я после кваса с персиком в три часа еле еду собрала на фото. Выпила кофе с 5г сахара, уже прямо дурновато было.