Дневник питания за 22.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Попробовала сделать побольше дефицит калорий. У меня , пожалуй, только во вторник можно такое провернуть. После выходных лептин высокий и много активности.

Вчера тренировка (грудь, спина, пресс) 50 минут - 259 ккал
12 100 шагов - 454 ккал
Пищевой термогенез (10% от калорийности) - 160 ккал
Основной обмен - 1230 ккал (считают часы по % содержанию жира/ мышц)
Расход всего 2103 ккал
Еда 1596 ккал БЖУ 80/65/168
Дефицит за день - 507 ккал.
Хотелось бы за неделю в среднем получить 300 ккал.

Завтрак и кофе до обеда как обычно.

Белков опять мало, на обед ела покупную окрошку, посчитала конечно примерно. Сытость отличная после окрошки, попробую себе поготовить. И белков нормально положу.
Бутерброд с икрой из баклажанов, доела остатки тортика с ДР.

На ужин ела рыбную консерву с салатом и картошкой, ягоды, персик.

Успела к ночи проголодаться.
Пила перед сном кипяток с молоком. 🤷‍♀️

Вес 69,05 (-250). Пока не ясно, надо за неделю анализировать.

Всем активного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	226	451	21	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	135	140	4	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из баклажанов жареная	80	39.7	1.2	2.2	4.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
сметанник	30	94.4	1.4	5.5	9.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Окрошка	300	185.7	17.7	7.8	11.1
Итого	486	441	25	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	45	36	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	55	45.1	4.5	2.2	1.3
Голубика	104	40.6	1	0.5	6.9
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Персик	68	30.6	0.6	0.1	6.5
Картофель	116	89.3	2.3	0.5	18.9
Сазан в томатном соусе. Консервы	110	157.3	13.6	9.6	3.9
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	609	476	24	17	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	80	51	2	1	6
Итого за день	2883	1596	80	65	167