Дневник питания за 21.07.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Начну с недельного отчёта.
Приехала с морей с весом 69,23 кг

Привес за две недели олинклюзива 1,6 кг, из которых 1,3 кг жира и 300г типо мышечной ткани, но думаю это вода. Как обычно, ничто никуда не разогналось.
Зато организм прошёл тест на здоровье- при увеличении калорий вес растёт. 😆👍

Я потихоньку начала снижать калории и тренироваться.

СКН двух последних недель 1872 и 1871 ккал. Это почти моя равновесная. Первая неделя практически по нулям, вес на месте. Сейчас дефицит чуть больше 100 ккал, увеличила время тренировок ( их у меня аж 3) и ходила в среднем 12,9 тыс.шагов в день.
Сделала болезненный общий массаж, несколько дней держался отёк после нагрузок и массажа, поэтому без отвеса - 69,23 кг по ТВН ( средний за неделю).

Так как больше двигаться я не смогу , банально нет времени бесконечно ходить, то остаётся только снижать аккуратно калорийность, пока на 100 ккал.

Вес сегодня 69,3 кг

Еда вчера.

Днём некогда было особо есть.

Обед на ходу - кусочек пирога с овощами из кафе , кое как его обсчитала.

Нормально поесть получилось только вечером.

За день 13 800 шагов.
1682 ккал БЖУ 77/75/174

Белков не доела, натрия как обычно переела. В целом жиров многовато, но зато насыщенные жиры в норме. 👌

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Протеин яичный Ваниль	10	33.5	7.8	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Итого	213	447	29	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	101	159	4	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина	206	82.4	0.1	0	20.9
Пирог с овощами	109	249.3	9	15.5	19
Дыня	175	61.3	1.1	0.5	13
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	518	500	13	20	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Итого	58	45	3	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нототения мраморная	88	130.2	13.8	8.4	0
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Слива (садовая)	78	38.2	0.6	0.2	7.5
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	619	545	26	21	55
Итого за день	2812	1698	76	74	174