Дневник питания за 20.07.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера старалась расслабиться так, чтоб без профицита калорий, похоже, что получилось.

Активность- 11 000 шагов на 470 ккал.
Базовый обмен - 1275 ккал
Пищевой термогенез (10% от калорийности) - 196 ккал
Итого расход 1941 ккал
Еда - 1961 ккал БЖУ 115/52/207

Белок норм, жиры провалила, натрий в жутком переборе.
Вчера был солёный огурец на обед, за кадром ещё кусок хлеба.

Делали попкорн, там немного соли.

И на ужин солёная рыба - толстолобик, записала как лещ. Конечно хотелось ещё мороженое, но это уже 100% пошло бы в жир. 8г мёда к чаю вместо него тоже неплохо.

Вес 69,4 кг (+200), для такого количества соли совсем не привес.

В целом нутритивность неплохая.

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Протеин яичный Ваниль	10	33.5	7.8	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	187	389	26	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Итого	100	98	2	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	83	114.2	16.9	4.9	0.6
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Баклажан	65	15.6	0.8	0.1	2.9
Перец сладкий зеленый	23	6.2	0.3	0	1.2
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Маш (бобы мунг)	7	21	1.6	0.1	3.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Персик	174	78.3	1.6	0.2	16.5
сметанник	30	94.4	1.4	5.5	9.7
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец соленый	47	6.1	0.4	0	0.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	9	30.1	1.9	2.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке	5	21.5	0.6	0.5	3
Итого	609	696	34	21	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный	52	24.4	0.4	0.1	5.6
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	11	46.6	1.4	1	6.4
Итого	63	71	1	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ холодного копчения	136	217.6	40.4	6.3	0
Картофель	164	126.3	3.3	0.7	26.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Слива (садовая)	82	40.2	0.7	0.2	7.9
Вино сухое белое	276	182.2	0.3	0	1.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	1081	704	49	8	61
Итого за день	3341	1960	114	52	207