Дневник питания за 19.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера справилась с задачей выходного дня - не улететь в профицит.

За день 2029 ккал БЖУ 106/64/209

Расход :
15300 шагов (10,6 км) - 673 ккал
Базовый обмен - 1225 ккал
Пищевой термогенез (10% от калорийности) - 203 ккал
Получается всего 2101 ккал

Расход калорий- 2101 ккал
Дефицит- 72 ккал. Это конечно смешно, но для меня большое достижение. Буквально прошлась по тонкой грани - немного расслабилась и в то же время не перебрала калорий.

Еда была по плану, но не в режиме. Поздние обед и ужин. Вес 69,2 кг, пока на месте.

С насыщенными жирами и натрием тоже без перелёта. 👌

Сегодня столько шагов вряд ли нахожу, и еды съем не меньше, 100% будет профицит, постараюсь сделать его поменьше.

Всем чудесного воскресенья ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	98	52.9	2.8	2.5	4.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Протеин яичный Ваниль	10	33.5	7.8	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	203	404	25	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	150	178	5	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	125	174.3	23.3	9	0
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Капуста белокочанная	67	18.8	1.2	0.1	3.1
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Хумус	30	68.7	2.2	5.1	2.9
Персик	123	55.4	1.1	0.1	11.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пряники заварные	18	65.9	1.1	0.8	13.5
Маш (бобы мунг)	7	21	1.6	0.1	3.2
Итого	530	560	34	15	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Пекан, орех	9	62.2	0.8	6.5	0.4
Итого	23	103	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	90	162	24.1	6.6	0
Картофель	113	87	2.3	0.5	18.4
Икра из баклажанов жареная	153	75.9	2.3	4.1	7.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.2	3.6	3.2	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	3	9.2	0	0	2.3
Вино сухое белое	288	190.1	0.3	0	1.7
Голубика	56	21.8	0.6	0.3	3.7
Дыня	184	64.4	1.1	0.6	13.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Слива (садовая)	59	28.9	0.5	0.2	5.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Итого	1113	782	39	17	69
Итого за день	3322	2029	105	63	208