Лара
19.07.2025 07:18
Дневник питания за 18.07.2025
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера опять пироженки - вместо обеда макарунс, на обед кусочек тортика. Нутритивность с белками улетели вниз. Вес нет, практически на месте 69,15 (-200г). Насыщенные жиры перебор, но остальные хоть подтянула семенами чиа.
Сдвинутый обед к вечеру отбил желание нормально ужинать, выпила кефир с чиа, перед сном пила чай с курагой и изюмом. В общем, невовремя съеденный макарунс испортил весь режим... но было вкусно.
За день 1790 ккал БЖУ 81/74/190
Вчера опять пироженки - вместо обеда макарунс, на обед кусочек тортика. Нутритивность с белками улетели вниз. Вес нет, практически на месте 69,15 (-200г). Насыщенные жиры перебор, но остальные хоть подтянула семенами чиа.
Сдвинутый обед к вечеру отбил желание нормально ужинать, выпила кефир с чиа, перед сном пила чай с курагой и изюмом. В общем, невовремя съеденный макарунс испортил весь режим... но было вкусно.
За день 1790 ккал БЖУ 81/74/190
Утром тренировка (руки, дельты) 42 мин. - 232 ккал, 12700 шагов-
498 ккал. Общие затраты за день - 2135 ккал.
Дефицит - 345 ккал.
Иногда и такие дни должны быть, а то я как робот, всё в режиме. 😆
Всем чудесных выходных! ❤️
Дефицит - 345 ккал.
Иногда и такие дни должны быть, а то я как робот, всё в режиме. 😆
Всем чудесных выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
26
|
101.9 | 9.3 | 6.5 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Инжир сушеный |
8
|
20.6 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
51
|
101 | 3.4 | 0.6 | 20.2 |
| Итого | 215 | 418 | 20 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин яичный Ваниль |
15
|
50.3 | 11.7 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Миндальная меренга для макарунса |
22
|
102.5 | 1.8 | 3.5 | 16 |
| Начинка в макарунс крем-карамель с тёртой малиной |
18
|
75 | 0.1 | 4.9 | 7.6 |
| Итого | 190 | 375 | 18 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
10
|
30 | 2.4 | 0.2 | 4.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне |
85
|
210 | 16.7 | 15.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| сметанник |
54
|
169.9 | 2.5 | 9.9 | 17.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Хлеб белый |
51
|
135.7 | 4.5 | 1.7 | 23.8 |
| Итого | 253 | 601 | 28 | 28 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
77
|
30 | 0.8 | 0.4 | 5.1 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
320
|
249.6 | 9.6 | 4.8 | 41.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
6
|
17.4 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Итого | 434 | 394 | 13 | 8 | 62 |
| Итого за день | 2394 | 1789 | 80 | 73 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Цитрамон
19.07.2025 07:38
Вкусно - самое главное. Я вот сейчас после полотного завтрака -
печенье с кофе употребляю. Иногда бывает так - нужно немного
лишнего.
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
