Дневник питания за 18.07.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера опять пироженки - вместо обеда макарунс, на обед кусочек тортика. Нутритивность с белками улетели вниз. Вес нет, практически на месте 69,15 (-200г). Насыщенные жиры перебор, но остальные хоть подтянула семенами чиа.

Сдвинутый обед к вечеру отбил желание нормально ужинать, выпила кефир с чиа, перед сном пила чай с курагой и изюмом. В общем, невовремя съеденный макарунс испортил весь режим... но было вкусно.

За день 1790 ккал БЖУ 81/74/190

Утром тренировка (руки, дельты) 42 мин. - 232 ккал, 12700 шагов- 498 ккал. Общие затраты за день - 2135 ккал.

Дефицит - 345 ккал.

Иногда и такие дни должны быть, а то я как робот, всё в режиме. 😆

Всем чудесных выходных! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	51	101	3.4	0.6	20.2
Итого	215	418	20	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин яичный Ваниль	15	50.3	11.7	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Миндальная меренга для макарунса	22	102.5	1.8	3.5	16
Начинка в макарунс крем-карамель с тёртой малиной	18	75	0.1	4.9	7.6
Итого	190	375	18	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	10	30	2.4	0.2	4.6
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне	85	210	16.7	15.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
сметанник	54	169.9	2.5	9.9	17.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Хлеб белый	51	135.7	4.5	1.7	23.8
Итого	253	601	28	28	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	77	30	0.8	0.4	5.1
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	320	249.6	9.6	4.8	41.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	6	17.4	0.2	0	4.4
Итого	434	394	13	8	62
Итого за день	2394	1789	80	73	190