Дневник питания за 17.07.2025

Вы маш проращивали обычный из магазина?

Татьяна Власова, не знаю, как автор, я проращиваю обычный из магазина. Отлично прорастает.

Цитрамон,Класс!!! Но у меня пока горох с огорода свежий. Потом попробую.

Согласна, что в процессе похудения важны не только кол-во калорий, но и качество, если цель конечно не просто скинуть вес, но и оздоровить организм.

Татьяна Власова, да. Просто положила в судочек бумажное полотенце, потом маш , сверху опять бумажку. Залила водой, надо следить, чтоб не пересыхали. Через двое суток выкинула бумажки и в холодильник поставила уже пророщенное.

Tatjana, да, иногда уменьшение веса - вопрос жизни и смерти. Например, когда надо делать срочно операцию, а врачи не берут из-за веса. Тогда надо снижать вес любым способом.

Лара, а я в банке замачиваю. Купила крышку для слива воды за 30р в магните. Ночью маш замачиваю, утром воду сливаю - у половины уже росточки есть, переворачиваю банку крышкой вниз. Промываю утром и вечером. Мне пророски маша больше всего нравятся.

Лара, в экстренных ситуациях конечно. Просто, если постоянно в течении длительного времени организм в чём- то строго ограничивать, скорее всего будет сильный срыв и все будет усилия будут напрасны.

Цитрамон, да, у них ореховый вкус. У нас на работе бухгалтера тоже просто замачивают.

Tatjana, однозначно. Потому вообще самая лучшая стратегия снижения веса с перерывами : неделя- две дефицита, потом неделя-две поддержки.
Я для себя выбрала вариант : пять дней дефицита и два дня поддержки на выходных. По сути я только перееданием в выходные дни , отпуска и праздники( чтоб как у людей) набрала как-то за три года 10 кг, потом опомнилась, сейчас пытаюсь контролировать.

Лара,Скорее всего моему организму тоже так же надо. Недели три у меня был рацион в постоянном сильном дефеците, нахаживала в среднем по 18-20 тысяч шагов за день, вес снижался медленно, даже были привесы. Вчера на ДР в 6 вечера тортик слопала и конфетку, правда перевеса калорий не было, осталась в дефеците. Утром приятный бонус - 600 гр.

Tatjana, сильно с профицитом увлекаться нельзя. Обычно на высоких калориях отвесы только 1-2 дня, это сливаются стрессовые отёки. Лучше играться дефицит- поддержка. Но там тоже грустно всё. Если 5 дней дефицит по 300 ккал, а выходные без перелёта, то это отвес всего 200г жира в неделю, в месяц 800г, а на деле даже чаще 500г. А худеть по 500г в месяц, это примерно 5 кг в год, а если много лишнего веса, многие хотят быстрее.

А если быстрее, то да, можно, но там много ещё и белковых тканей в топку пойдёт и будет метаболическая адаптация скорей всего со срывом и возвратом веса с процентами. 😭

Лара, у меня с профицитом не получается последнее время. Я сладкое не ем,мучное тоже. Даже вчера с тортом был дефицит. Просто до этого  5 дней было по 1100-1200 кал. А вчера почти 1700, а норма моя 1786 кал. Да худеется не быстро за 2 месяца -6 кг., мне так особо и не заметно, но по объёмам ощутимо. По одежде очень заметно.

Tatjana, 3 кг в месяц это 750 ккал дефицита в день. 🤔

Сейчас посмотрела дневник, даже больше, в среднем за последню неделю по 1000 кал профицит был. Даже когда был торт, профицит составил 600 кал. Вчера вот на смузи больше 2000 . Я нахаживаю шагов сейчас много за день. Часы показали вчера израсходовано 3200, а съела я вчера максимум на 700. Но мой организм с весом расстаётся очень неохотно, жадный, гичего своего отдавать не хочет просто так.

Tatjana, интересно как, расход 3200 ккал.
Пусть основной обмен - 1500 ккал ( кстати, ниже основного обмена без ущерба для здоровья понижать калорийность точно нельзя. Очень быстро наступает метаболическая адаптация, хорошо ещё, что вес расти не начинает, а продолжает снижатся )

Значит активные калории 3200- 1500= 1700 ккал

Я вчера прошла 15300 шагов = 673 ккал, если прикинуть , то на 1700 ккал надо пройти почти 39 000 шагов. Ого как! 😯
Мне бы пришлось 7 часов идти 26 км. 🙄
Нет столько свободного времени. Для меня нереальная задача. Да и развалюсь наверное. 🤷‍♀️

Ждём фото в купальнике. После таких жертв непременно надо хвастаться. Такое под силу единицам.

Лара, я ориентрируюсь на приложение и умные часы, они мне считают. Получается вот как-то так в день.внесены параметры, вес, рост, длина шага, возраст. Я по дому иногда бывает по 5 тысяч нахаживаю, с собаками погулять 2 раза в день,  Сейчас есть начинаешь готовить и пошла беготня, то за укропом на грядку, то за огурцами в теплицу. И жертв никаких нет, я вот как начала рано по утрам ходить с палками в лесу по 10 тыссяч шагов, у меня наоборот энергии появилось много. Вот главное это не бросать, а то ведь лень она вперёд меня родилась. Про постоянный дефицит, что это плохо тоже слышала, но хочу научится есть по чувству голода, поэтому получается скудный по калориям рацион, можно конечно съесть пару печенек и будет ОК, но такой едой не хочу добирать калории. Цель привыкнуть к здоровой еде, тем более мне это очень нравится, когда много зелени. фруктов.овощей. Мясо я не люблю, рыбу ем иногода и курицу.

Tatjana, даже не знаю, почему так много времени активности считает. На втором скрине, там где 16384 шага и 10,09 км время активности 8 ч 21 мин. и расход 3052 ккал.

У меня похожие значения : 15269 шагов, 10,67 км, но время активности только 169 минут , это 2 часа 49 мин. и расход калорий 1898 ккал ( это без пищевого термогенеза -10% от калорийности, в ту программу калории не забиваю).

Что-то слишком много калорий тебе программа считает. 🤔

Не знаю может быть. Как мне дочь объясняла, что когда я утром хожу в быстром темпе 1,5 часа, то активность высчитывается по пульсу и сердечным сокращениям. Чем активнее двигаешься, тем больше калорий сжигается. Но у меня и по МЗР всегда дефицит . Мой рацион 1450-1700, а я 1200 в среднем с трудом набираю. Поэтому даже по минимуму у меня идёт дефицит в среднем 700 калорий.

Tatjana, правильно ваш Polar считает,

Лара, у меня примерно за такое же количество шагов приложение считает вдвое меньше. Сегодня за 139 мин пройдено 15418 шагов, 10,86км потрачено 309ккал. И то я все эти энергозатраты пополам делю.

Vlad_IN,Ну здорово, а то я уже задумываться начала как реально то тогда расход энергии  считать.

Цитрамон, у меня прчти сходится Самсунг с реальными отвесами/привесами. Но я несколько приёмов пищи в неделю считаю на глаз, там могут быть погрешности.

Лара, у меня тоже Самсунг. Даже если не делить пополам, то вдвое меньше чем ваше устройство считает. У меня беговая дорожка как ваше устройство считает, но я там и скорость больше делаю и уклон.

Vlad_IN, т.е. Вы хотите сказать , что она ходит со скоростью: 10,09 км/8ч21мин= 1,21 км /час ?🤔
Ну тогда правильно. 👌

Цитрамон, можно проверить калорийность шагов по формуле:

На 1 км затрачивается примерно (вес/2 ) ккал

Но это примерно, зависит от скорости передвижения и частоты пульса. Мне иногда Самсунг считает шаги как беговую тренировку.

Но однозначно могу сказать, что в сравнении с Айфоном Самсунг считает на 30% меньше шагов. Они вообще начинают считать только с 10-го шага.

Лара, я хочу сказать что Polar одни из точных (по расчетам) спортивных часов, в отличии от всех игрушек-браслетов. А уж кто там как ходит, это дело каждого))). Так же как и некоторые товарищи на мзр, выкладывают годами рационы, считают рейтинг но увы, воз и ныне там)) у меня например тоже Polar, и статистика ещё не подводила никогда, за исключением gps в моем регионе....так что

Лара, спасибо...я не особо заморачиваюсь с подсчетами, просто обратила внимание на большую разницу. Я обычно всю нагрузку двигательную вечером считаю и делю пополам. Около 500к/кал, оставшихся после"дележки" считаю своей нормой.

Tatjana, не не, вот по расходам тут все точно. И потом, вдумайтесь, спортивные часы и обычные смарт, что будет работать лучше?)))) Всё же спортивной серии я бы отдал предпочтение, всё остальное это просто усредненный алгоритм подсчетов по общепринятым формулам

Vlad_IN, я сама то с гаджетами и высокими технологиями на Вы, хорошо что едти и муж помогают. Они мне глаза открыли, я ж ещё греблей занимаюсь на сапе по вечрам и плаваю перед сном, вот часы всё это и учитывают, а на телефоне уже общую затрату выдают. а если полистать. то там расписано сколько когда и за что сожжено. Так что ДА всё верно там подсчитано.

Tatjana, да, я в курсе. Пользуюсь тоже иногда ими

Vlad_IN, почитала про них в интернете, не спорю.

Tatjana, если там и гребля, и плавание, то да, сходится.

Ну вы даёте, зачем столько нагрузки?

Это ж разрушает организм, тем более , если не покрывать достаточным питанием. Организм очень сильно снизит базовый метаболизм, потом даже от яблока будет вес расти.

И как такой дефицит вообще можно без фармподдержки выдержать?

Лара,легко, не принимаю никаких бадов и витаминных добавок. Из меикаментов только прописанные врачом гормоны уже много лет. 
Отсутствие физических нагрузок и гормоны привмли к лишнему весу. Цель отказаться от горомональной терапии. Всё благодаря питанию. Я не выкладываю сюда свой образ питания, т.к все люди разные и не хочу споров и что-то доказывать. Я шла к этому годпми, привычки не формируются за неделю. Рацион -это 10-я часть от всей работы. Я например не пью чистую воду уже несколько лет, а только с лимоном, мятой, брусникой, летом с клубникой , малиной и др. ягодами, потому что чистая вода выводится почками. Попил пописал и только небольшая часть остаётся.Благодаря этой привычке у меня улучшилась кожа, нет сухости. Я не пью перед едой, минимум за 30 минут и после еды, если овощи фрукты, то через час, если крупы, то 2 часа, если мясо,то 3. Мне прям вбилась в голову фраза не делайте из своего желудка аквариум, дайте перевариться там пище. Чем проще блюдо, тем лучше и легче усваивается. И много ещё чего. Параллельно с этим, чтоб всё что я съела впиталась и максимальная польза осталась в организме я чистила и чищу свои органы и системы травами , отварами.Все они легкодоступны. Вот например сегодня утром я сделала лифодренажные упражнения , съела ложку чайного имбиря, запила свежим соком малины, можно вишни, впила 0,5 воды с лимоном и сейчас пойду ходить 7 км. Потом  смузи ( шпинат, авокадо, киви, подорожник, крапива, яблоко, лимон, банан + семена льна или чиа, это зависит от цикла. В льне  содержатся фитоэстрогены, по структуре похож на женский эстроген) Потом будет стакан отвара льна, как раз от этих семян, что в смузи. Потом отвар трав для желчетока, т.к это очень надо для работы ЖКТ. Во всех этих травах, отварах куча витаминов. Всё это разработано доктором, поэтому и анализы по витаминам и микроэл. у меня в норме.Пока вокруг зелень мы с семьёй наберёмся витаминов , зимой будет капуста свежая, свекла и др сезонные овощи. Есть травы, рецепты чая и приправы. которые снижают тягу к сладком, к голоду, конечно не сиюминутно.это накопительная система, как гомеопатия, но она работает -проверено на себе и моей семье. 
Но никому ничего навязывать не хочу, каждый идёт по жизни сам. Если кому-то нужна помощь. не откажу, догонять и причинять добро не буду.  Мне 55 лет, у меня  младший сын в 7 классе, куча болячек была и прогрессирующий артроз суставов, остеопороз , проблемы с лёгкими были с детства, небольшой врождённый порок сердца, который не давал мне бегать. Когда в 30 лет диагностировали артроз и остеопороз был вердикт - никакого спорта и физнагрузок, даже прыжки на месте запрещены. Тогда и пришло решение заняться своим здоровьем основательно. в 35 я встала на горные лыжи и продолжаю кататься. К сожалению бегать так и не могу, но ходить, плавать вполне.  И моя цель здесь выработать дисциплину в физнагрузках, т.е привить желание заниматься ежедневно, как дышать.  И второе уметь слышать свой организм и питаться по чувству голода, а не по калориям. Вот вчерашний пример, не хотела есть в 18.00, но испугавшись, что опять будет большой недобор, я впихнула в себя гречи и 3-4 ложки фасоли, да ещё и в 19.00. Организм вырази мне своё ФИ, привесом в 200 гр. Дав понять, что он ведь мне просто кричал- " не хочу есть", а я не слушала, да ещё и поела позже времени. Мне надо осознать. что моё тело мне не враг и слушать его. Можно всё - не всё полезно.

Tatjana, очень серьёзные ограничения и огромнейшая сила воли. 👌👍🤩

У меня тоже был период со смузи и с овсянным киселём. Отлично, что такое питание Вам помогает и оздоравливает. Это главное. 👍

У меня большой дефицит калорий очень быстро приводит к дисфункции щитовидной железы.
Щадящая еда в виде смузи и вообще очень малое количество еды приводит у угнетению работы пищеварительной системы, начинает меньше выделяться соляной кислоты и пищевых ферментов, застаивается жёлчь. И вообще мне обязательно надо жевать твёрдую пищу, иначе я сжую всех вокруг, всё таки я на двух работах работаю. 🤷‍♀️

В общем, что одному здорово, другому смерть.

И потом, ну не так всё у меня плохо. Не такая я и жирная, чтоб так себя истязать. Может по Вашим понятиям с избыточным весом, но по своим меркам не самый худший вариант. В общем не настолько жирная, чтоб воспользоваться услугами тренера по низкокалорийному питанию и очищению , но спасибо за предложение.Конечно можно было бы и худее, но и так вроде более-менее нормально. 🙄🤔

Лара, Не то слово нормально, Шикарно выглядите, но я себя не истязаю, весь протокол он сбалансирован. Для желчетока я пью специальный отвар по 50 гр утром и вечером из легкодоступных трав ( кора дуба, кора крушины, пижма, если что есть анологи чем можно заменить.) Моя цель здоровый организм и чтоб я была полна энергии, а похудение -это приятный бонус. Просто приём всего этого расписан по часам с учётом биоритмов наших внутренних органов, т.к у меня риск остеопороза, то есть смузи кальцеевый. Я смузи пью только утром. сама очень люблю твёрдую пищу, яблочко пожевать, морковку. И это не  на постоянной основе, а по периодам. Сейчас лето, вот и запасаюсь витаминами и микроэлементами. Но я согласна со стороны наверное кажется жесткач и если прям вот так сразу в это броситься, скорее всего будет полный треш. Я к этому шла маленькими шагами и годами.

Tatjana, спасибочки! 🤗❤️
Думаю, если прислушиваться к организму, он сам подскажет, когда надо добавлять калорий и делать более умеренной нагрузку. Всё получится!

Лара, согласна , вот так пока и ориентируюсь. Наемся сейчас овощей, ягод и фруктов и перескачу на рыбу с курицей.