Лара
17.07.2025 06:39
Дневник питания за 16.07.2025
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера день из серии "ем мало и набираю вес".
Завтрак и перекус как обычно.
Вчера день из серии "ем мало и набираю вес".
Завтрак и перекус как обычно.
Потом я решила сходить на массаж, обед не рискнула совсем
пропускать, разбила на два приёма: в 12 и 15. В 15 еле наелась,
такой взрастила аппетит.🤷♀️
Вечером есть уже особо не хотела и дочка подбила меня перепробовать
десерты в кафе. Я съела манговый мусс с малиной и половину птичьего
молока. Съедается мгновенно, вес маленький, зато калорий, примерно
посчитала, 660 ккал. 👍
За день 13600 шагов , почти 10 км, почти 3 часа ходила и всего
расход только 600 ккал. Я даже на вечерний десерт не
заработала.
Всего расход калорий за день с базовым обменом ( который зависит от количества мышц в теле) и пищевым термогенезом 1850 ккал
Еды на 1988 ккал БЖУ 77/84/229 белок в минус, насыщенные жиры в плюс, удивительно, что насыщенных не сильно перебрала, салат с моцареллой намного больше делает перебор по жирам.
За день профицит 138 ккал ( избыток)
Вес 69,15 кг (-100г), просто меньше в количестве еды.
Было вкусно 😋, но часто такое устраивать нежелательно.
Всем хорошего дня! ❤️
Всего расход калорий за день с базовым обменом ( который зависит от количества мышц в теле) и пищевым термогенезом 1850 ккал
Еды на 1988 ккал БЖУ 77/84/229 белок в минус, насыщенные жиры в плюс, удивительно, что насыщенных не сильно перебрала, салат с моцареллой намного больше делает перебор по жирам.
За день профицит 138 ккал ( избыток)
Вес 69,15 кг (-100г), просто меньше в количестве еды.
Было вкусно 😋, но часто такое устраивать нежелательно.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Лещ холодного копчения |
27
|
43.2 | 8 | 1.2 | 0 |
| Итого | 260 | 421 | 25 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
19
|
103 | 1.4 | 6.4 | 9.7 |
| Итого | 139 | 167 | 4 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
53
|
53.4 | 10.2 | 1.4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
55
|
107.3 | 13.8 | 5.4 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Киноа, неприготовленная |
25
|
92 | 3.5 | 1.5 | 14.3 |
| Лечо зимнее |
187
|
105.7 | 2.8 | 3.2 | 16.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Итого | 484 | 684 | 39 | 21 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 20 | 58 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Шоколадный сироп |
20
|
55.8 | 0.4 | 0.2 | 12.5 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
50
|
175 | 3.1 | 17.2 | 2.8 |
| Торт "Птичье молоко" на агар-агаре |
80
|
331.7 | 2.6 | 18.5 | 38.9 |
| Итого | 240 | 656 | 6 | 36 | 76 |
| Итого за день | 2445 | 1987 | 77 | 83 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Лариса Брусенцева
17.07.2025 09:14
Десерты - моя слабость. Вас очень понимаю., с ними перебарщивать
нельзя. Вроде безобидная тропическая панакота, а сразу 560 ккал.
Про тирамису вообще молчу. ♥️♥️♥️
Лара
17.07.2025 10:25
Лариса
Брусенцева, и самое ужасное, что такое количество калорий
съедается почти мгновенно. Хуже только жидкие калории.
Татьяна
17.07.2025 10:30
Десерты они такие, выбивают из графика. Но если мне сын предложил я
бы тоже не отказалась 😂Побыть со взрослыми детьми это счастье.
Татьяна
17.07.2025 10:35
Вкусное сочетание - мяско, банан и семечки. Мне по ощущениям самое
то. Но в последнее время стала уже "бояться" семечки. Воздерживаюсь
пока от покупки. Как начинаешь их даже по 1 шт.жевать, так прямо
мозг отключается и как будто они разжигают лишний
аппетит
Цитрамон
17.07.2025 10:36
Вот из- за энергетической неразумности покупных подобных десертов,
готовлю десерты сама. Исключение - простое печенье.
Лариса Брусенцева
17.07.2025 11:13
Лара, 👍
Лара
17.07.2025 11:52
Я семечки покупаю очищенные зёрнышки и не жарю их, ем сырыми, мне и
так вкусно.
Так как растительные масла я ограничиваю, а откуда-то надо набирать витамин Е, то приходится есть орехи и семечки. Семечки гораздо нутритивнее и меньше калорий. 
Так как растительные масла я ограничиваю, а откуда-то надо набирать витамин Е, то приходится есть орехи и семечки. Семечки гораздо нутритивнее и меньше калорий.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
