Дневник питания за 16.07.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера день из серии "ем мало и набираю вес".

Завтрак и перекус как обычно.

Потом я решила сходить на массаж, обед не рискнула совсем пропускать, разбила на два приёма: в 12 и 15. В 15 еле наелась, такой взрастила аппетит.🤷‍♀️

Вечером есть уже особо не хотела и дочка подбила меня перепробовать десерты в кафе. Я съела манговый мусс с малиной и половину птичьего молока. Съедается мгновенно, вес маленький, зато калорий, примерно посчитала, 660 ккал. 👍

За день 13600 шагов , почти 10 км, почти 3 часа ходила и всего расход только 600 ккал. Я даже на вечерний десерт не заработала.

Всего расход калорий за день с базовым обменом ( который зависит от количества мышц в теле) и пищевым термогенезом 1850 ккал

Еды на 1988 ккал БЖУ 77/84/229 белок в минус, насыщенные жиры в плюс, удивительно, что насыщенных не сильно перебрала, салат с моцареллой намного больше делает перебор по жирам.

За день профицит 138 ккал ( избыток)

Вес 69,15 кг (-100г), просто меньше в количестве еды.

Было вкусно 😋, но часто такое устраивать нежелательно.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Лещ холодного копчения	27	43.2	8	1.2	0
Итого	260	421	25	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочно-ореховый	19	103	1.4	6.4	9.7
Итого	139	167	4	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)	53	53.4	10.2	1.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	55	107.3	13.8	5.4	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Лечо зимнее	187	105.7	2.8	3.2	16.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Итого	484	684	39	21	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	20	58	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Шоколадный сироп	20	55.8	0.4	0.2	12.5
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	50	175	3.1	17.2	2.8
Торт "Птичье молоко" на агар-агаре	80	331.7	2.6	18.5	38.9
Итого	240	656	6	36	76
Итого за день	2445	1987	77	83	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 17.07.2025 09:14

Десерты - моя слабость. Вас очень понимаю., с ними перебарщивать нельзя. Вроде безобидная тропическая панакота, а сразу 560 ккал. Про тирамису вообще молчу. ♥️♥️♥️

Лара 17.07.2025 10:25

Лариса Брусенцева, и самое ужасное, что такое количество калорий съедается почти мгновенно. Хуже только жидкие калории.

Татьяна 17.07.2025 10:30

Десерты они такие, выбивают из графика. Но если мне сын предложил я бы тоже не отказалась 😂Побыть со взрослыми детьми это счастье.

Татьяна 17.07.2025 10:35

Вкусное сочетание - мяско, банан и семечки. Мне по ощущениям самое то. Но в последнее время стала уже "бояться" семечки. Воздерживаюсь пока от покупки. Как начинаешь их даже по 1 шт.жевать, так прямо мозг отключается и как будто они разжигают лишний аппетит Надо подумать

Цитрамон 17.07.2025 10:36

Вот из- за энергетической неразумности покупных подобных десертов, готовлю десерты сама. Исключение - простое печенье.

Лариса Брусенцева 17.07.2025 11:13

Лара, 👍

Лара 17.07.2025 11:43

Татьяна, однозначно ! 👍 🙌 Доця осталась в восторге.

Лара 17.07.2025 11:52

Я семечки покупаю очищенные зёрнышки и не жарю их, ем сырыми, мне и так вкусно.
Так как растительные масла я ограничиваю, а откуда-то надо набирать витамин Е, то приходится есть орехи и семечки. Семечки гораздо нутритивнее и меньше калорий.

Лара 17.07.2025 11:54

Цитрамон, это очень правильно. 👍 Я уже год как собираюсь начать печь самой, пока не успеваю. Но даже самый простейший свой десерт в разы полезней самого вкусного в ресторане.

Цитрамон 17.07.2025 12:05

Лара, я не только выпеченные десерты делаю. Желейные с творогом, йогуртом, молоком с добавлением фруктов (хоть в желе, хоть на желе сверху), замороженные типа сорбета или "фальшивый шоколад". Да тот же тирамису можно в облегченном варианте сделать.

Лара 17.07.2025 13:47

Цитрамон, конечно и будет не менее вкусно, но однозначно более полезно. 👍🤩