Лара
16.07.2025 06:16
Дневник питания за 15.07.2025
Всем доброе утро! 🤩
Вчера тренировка и 11600 шагов.
Затраты- 2086 ккал
Еда - 1840 ккал, белков 117г
За день 246 ккал дефицита.
Очень старалась не допустить слишком большой дефицит калорий, потом нет сил, аппетит плохо контролируемый и я превращаюсь в морщинистый кожаный мешочек. 🤪
Белок добираю в основном творогом, вчера на ужин сделала баклажаны с творогом.
Добавила чечевицу в обед, на ужин пророщенный маш (сама проращивала). По идее половина белка должна быть растительного происхождения, вот его и попробуй набери, тот ещё квест. Слишком много еды по весу получается.🤔
Насыщенные жиры чудесные, натрий в шоке, вес соответственно тоже - 69,25 кг (-250), держу в себе зачем-то много воды. Зато интересно, что в итоге получится.
Всем хорошего дня! ❤️
Вчера тренировка и 11600 шагов.
Затраты- 2086 ккал
Еда - 1840 ккал, белков 117г
За день 246 ккал дефицита.
Очень старалась не допустить слишком большой дефицит калорий, потом нет сил, аппетит плохо контролируемый и я превращаюсь в морщинистый кожаный мешочек. 🤪
Белок добираю в основном творогом, вчера на ужин сделала баклажаны с творогом.
Добавила чечевицу в обед, на ужин пророщенный маш (сама проращивала). По идее половина белка должна быть растительного происхождения, вот его и попробуй набери, тот ещё квест. Слишком много еды по весу получается.🤔
Насыщенные жиры чудесные, натрий в шоке, вес соответственно тоже - 69,25 кг (-250), держу в себе зачем-то много воды. Зато интересно, что в итоге получится.
Всем хорошего дня! ❤️
Рекомендация получать примерно половину белка из растительных
источников основана на балансе здоровья, метаболизма и профилактики
заболеваний.
🧠 1. Животный белок (особенно из красного мяса и переработанных продуктов — колбасы, сосиски) часто идёт в комплекте с насыщенными жирами и гемовым железом. Это повышает риск:сердечно-сосудистых заболеваний, рака кишечника, диабета 2 типа.
Растительный белок идёт в составе продуктов с клетчаткой, фитонутриентами, антиоксидантами — а они, наоборот, защищают от этих заболеваний.
🍽 2. Снижение нагрузки на почки и печень
Избыток животного белка, особенно у людей с уже сниженной функцией почек (что бывает бессимптомно), может увеличить нагрузку на почки из-за высокого содержания азота и серы в его составе. Растительный белок в этом плане мягче для обмена веществ.
🦠 3. Разнообразие аминокислот и микробиоты
Животный белок — полноценный, но может снижать разнообразие микрофлоры, особенно при низком потреблении клетчатки.
Растительный белок (бобовые, орехи, злаки, семена) не только даёт аминокислоты, но и поддерживает здоровую микробиоту, за счёт клетчатки и полифенолов.
⚖️ 4. Оптимальный баланс кислотности
Животный белок даёт больше кислотной нагрузки, что может приводить к вымыванию кальция из костей при избытке. Растительная пища богата щелочными компонентами — калием, магнием, что уравновешивает pH.
🧠 1. Животный белок (особенно из красного мяса и переработанных продуктов — колбасы, сосиски) часто идёт в комплекте с насыщенными жирами и гемовым железом. Это повышает риск:сердечно-сосудистых заболеваний, рака кишечника, диабета 2 типа.
Растительный белок идёт в составе продуктов с клетчаткой, фитонутриентами, антиоксидантами — а они, наоборот, защищают от этих заболеваний.
🍽 2. Снижение нагрузки на почки и печень
Избыток животного белка, особенно у людей с уже сниженной функцией почек (что бывает бессимптомно), может увеличить нагрузку на почки из-за высокого содержания азота и серы в его составе. Растительный белок в этом плане мягче для обмена веществ.
🦠 3. Разнообразие аминокислот и микробиоты
Животный белок — полноценный, но может снижать разнообразие микрофлоры, особенно при низком потреблении клетчатки.
Растительный белок (бобовые, орехи, злаки, семена) не только даёт аминокислоты, но и поддерживает здоровую микробиоту, за счёт клетчатки и полифенолов.
⚖️ 4. Оптимальный баланс кислотности
Животный белок даёт больше кислотной нагрузки, что может приводить к вымыванию кальция из костей при избытке. Растительная пища богата щелочными компонентами — калием, магнием, что уравновешивает pH.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Лещ холодного копчения |
31
|
49.6 | 9.2 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 285 | 394 | 24 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 120 | 64 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
136
|
137 | 26.1 | 3.6 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Чечевица, зерно |
25
|
73.8 | 6 | 0.4 | 11.6 |
| Лечо зимнее |
187
|
105.7 | 2.8 | 3.2 | 16.5 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
22
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Пряники заварные |
10
|
36.6 | 0.6 | 0.5 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Итого | 444 | 623 | 43 | 18 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
247
|
86.5 | 1.5 | 0.7 | 18.3 |
| Итого | 247 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
67
|
75.7 | 11.4 | 2.7 | 1 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
78
|
64 | 6.4 | 3.1 | 1.9 |
| Голубика |
119
|
46.4 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Ежевика |
103
|
35 | 1.5 | 0.5 | 4.5 |
| Баклажаны с творогом и орехами |
1
|
220.3 | 16.1 | 14.2 | 6.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
59
|
154.6 | 5.8 | 1 | 29.4 |
| Маш (бобы мунг) |
5
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2.3 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 700 | 670 | 44 | 22 | 67 |
| Итого за день | 3099 | 1839 | 117 | 59 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина ИМТ=24,1
16.07.2025 13:47
Ларочка, спасибо за информацию про белок.
Лара
16.07.2025 15:39
Марина
ИМТ=24,1, на здоровье! 🤩
Продолжаю изучать, можно растительного 30% , а животного 70%. Потому что растительный белок очень тяжело наесть в большом количестве.
Продолжаю изучать, можно растительного 30% , а животного 70%. Потому что растительный белок очень тяжело наесть в большом количестве.
