Дневник питания за 14.07.2025

Всем доброго утра! 🤩

Вчера - 1682 ккал.
БЖУ 94/66/170

Активность только 9000 шагов, общие затраты за день - 1836 ккал

154 ккал дефицита. Нормально. Жечь белок на большом дефиците мне точно не надо. У нас гормональная система на стрессе устроена так, что для получения глюкозы в расход идут собственные белковые ткани организма, жировые депо остаются в сохранности. Потому похудение на небольшом дефиците калорий надёжней и в перспективе не происходит эффект йо-йо.

Завтрак и перекус обычные. В обед был заливной пирог с сёмгой и брокколи из кофейни. На ужин творог с ягодами и кукуруза.

Вес после ударных тренировок в пятницу и субботу, загула на выходных пока держится - 69,5 кг.

Всем активного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Йодированная соль	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Инжир сушеный	9	23.1	0.3	0.1	5.2
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	155	355	17	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	136	153	5	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с лососем	210	317.9	23.5	18.3	15.1
Капуста белокочанная	58	16.2	1	0.1	2.7
Морковь	19	6.7	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	19	6.3	0.4	0.1	1
Груша	71	33.4	0.3	0.2	7.3
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	563	611	33	26	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Ежевика	228	77.5	3.4	1.1	10
Итого	242	118	3	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	133	150.3	22.6	5.3	2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	73	59.9	6	2.9	1.8
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	85	81.6	2.9	1.3	15.8
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Итого	487	444	34	14	41
Итого за день	2885	1682	94	66	170