Дневник питания за 13.07.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера день с профицитом- 309 лишних калорий.

Попкорн с карамелью попробовала на ночь глядя... это действительно очень вкусно, но хоть от мороженого категорически отказалась. Да, вот так бывает, переела по калориям и недоела по желаниям. 🤷‍♀️

За день 2282 ккал БЖУ 115/83/210
Расход 1973 ккал:
1276 ккал- базовый обмен
228 ккал пищевой термогенез
469 ккал 10400 шагов

И кстати, повышенное содержание белка и избыток насыщенных жиров аппетит не загасили. 🤔

По еде.

Обычный завтрак, овсянка с яйцом, вместо сыра кусочек х/к палтуса.

До обеда кофе с конфетами.

На обед заливное из сибаса с булгуром.

На ужин подсушенный лаваш с авокадо и провесной дорадой. Очень вкусная закуска.

Потом макароны с креветками, овощи. Два бокала вина, ягоды, сыр.

Слишком много соли. Привес за выходные 1 кг. 🤪 Хотя лишних всего 309 ккал.
А если бы сделала настоящий читмил ( ешь сколько хочешь), то сколько бы привесила? 🤔 Так что считаем, не расслабляемся. 👌

Всем активного денёчка! 🫶

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Палтус черный	48	94.1	6.1	7.7	0
Итого	242	435	22	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Шоколад молочный	31	171.7	3	10.8	15.6
Итого	105	211	5	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка)	130	116	20.3	3.8	0
Бульон рыбный	120	20.4	2.7	1	0
Желатин пищевой	3	10.7	2.6	0	0
Кабачок	78	18.7	0.5	0.2	3.6
Цветная капуста	69	20.7	1.7	0.2	2.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хумус	30	68.7	2.2	5.1	2.9
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	26	8.1	0.5	0.1	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	24	83	1.5	3.4	11.6
Итого	614	573	40	19	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	53	79	3.2	0.9	13.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	58	56.8	11.9	0.9	0.2
Окунь морской (сибас)	70	72.1	12.7	2.3	0
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Лаваш, из цельного зерна	44	115.3	4.3	0.8	21.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чеснок, порошок	1.5	5	0.2	0	1
Микрозелень подсолнечника	22	7.7	0.7	0.2	1.1
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Голубика	72	28.1	0.7	0.4	4.8
Малина	77	35.4	0.6	0.4	6.4
Вино сухое белое	329	217.1	0.3	0	2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	9	27.7	0	0.1	7
Попкорн, с карамелью, без орехов	45	194	1.7	5.8	33.3
Итого	1009	1061	46	29	97
Итого за день	3273	2281	114	83	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 14.07.2025 07:00

Я тоже обладаю простой математикой, прямо как в номере Яна Арлазорова. Могу быстро перемножать многоразрядные числа, но не точно. Точно вы дома посчитаете. И вообще зачем Вам это надо?

Цитрамон 14.07.2025 07:05

Алкоголь очень сильно влияет на привес. Углеводы из алкоголя усваиваются сразу, закуска - откладывается напотом. Поэтому алкоголь и провоцирует аппетит у многих. Организм считает, что закуска - это не еда.

Лариса Брусенцева 14.07.2025 07:52

Продолжаю восхищаться вашей целеустремлённостью. Каждая циферка выверена , пусть с небольшой погрешностью. Жалею, что вас не было на сайте 5 лет назад, когда я была на дефиците. Есть чему поучиться. В ту пору были классные девчонки, но и у них знаний не хватало. Разговоры шли о пресловутых 10000 шагах, критиковали раздельное питание. Цифрами владели самые продвинутые, но их было раз два. ❤️❤️❤️

Лара 14.07.2025 08:00

Цитрамон, нет , не потому алкоголь вызывает привес. Там другая история.

Алкоголь обезвоживает организм. И потом компенсаторно вода задерживается.
Часто у многих после вина бывают отвесы , а через день идут привесы. Это не про углеводы и отложенное их усвоение. Алкоголь блокирует работу печени, в момент приёма его не будет откладываться в печени гликоген , и в это же время не будет использоваться ею же гликоген для энергетических нужд организма, поэтому алкоголь вызывает приступы гипогликемии и последующее переедание. Кстати, это состояние лучше всего купируется кусочком белого хлеба, мармеладкой , именно простым углеводом в небольшом количестве.

У меня организм нормально переносит без привесов 240г углеводов.

Моя задержка жидкости в большей степени про натрий.

2 бокала вина плохо конечно, но не ужас ужасный.

Лара 14.07.2025 08:00

техник✨, не считать?

Кето я уже пробовала, 4 месяца со строгим отслеживанием кетоза. 100 раз писала. На кето у меня начинается гипогликемия , растёт холестерин.

Если совсем не считать, то я быстро наберу много веса.

Цитрамон 14.07.2025 08:04

Лара, то же самое, только другими словами.

техник✨ 14.07.2025 08:21

Лара, я напротив, считаю даже то, что записано не цифрами, а буквами.