Дневник питания за 12.07.2025

Всем привет! 🤩

Сегодня дольше поспала и уже не было времени на отчёт. Пока всех покормила, надо было идти собакена выгуливать.

Вчера был день поддержки на 2100 ккал.

Еды на 2100 ккал и затрат на 2100 ккал.

Активность на 653 ккал : утром тренировка в тренажёрном зале и 12800 шагов за день.

Всем отличных выходных! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	92	49.7	2.7	2.3	4.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	218	379	19	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	120	169	5	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Филадельфия	310	446.4	27.9	21.7	40.3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	15	3	0	0	0.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Пряники заварные	18	65.9	1.1	0.8	13.5
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Персик	66	29.7	0.6	0.1	6.3
Итого	632	596	32	23	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка с кожей	102	178.5	26.9	7.8	0.1
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	81	77.8	2.8	1.2	15
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Икра из запеченных баклажан	150	77	1.8	4.4	7.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	156	12.7	11.3	0.2
Клюква сушеная, подслащенная	12	37	0	0.1	9.3
Вино сухое белое	287	189.4	0.3	0	1.7
Черешня	127	66	1.4	0.5	13.5
Голубика	67	26.1	0.7	0.3	4.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	1020	975	50	26	87
Итого за день	3292	2121	106	77	207