Дневник питания за 11.07.2025

Всем привет! 🙌

Сегодня : тренировка ног в зале 41 мин. - 196 ккал; 10 000 шагов - 380 ккал
Общий расход примерно будет 2060 ккал
Еды на 1819 ккал БЖУ 82/85/186
Дефицит пятницы аж 240 ккал, это уже достижение. Теперь бы субботу и воскресенье прожить на поддержке и можно надеяться на хороший отвес. Но это уж как получится, потому что лето как сплошной праздник.🤪

На завтрак была овсянка с молоком и омлет.

Перкус- капучино с шоколадом.
На обед спасала сосиску ( мужу закупили на время моего отъезда в отпуск), пюре, овощи, пряники и абрикосы.
Кстати, купила хумус, думала белок добирать ...но по БЖУ это типичный жир, сплошное разочарование. Зато как заправка к овощам просто чудесно и на вкус и по калориям, прямо как низкокалорийный майонез.

На полдник какао и 7г шоколада.

Нутритивность сегодня хромает, потому что роллы в планировщике без витаминов и минералов, но точно там всего много, очень вкусные , мало сыра, много различной рыбы, авокадо, манго. Ела без соевого соуса , только с имбирём, в надежде поменьше отечь.😆

Если энтузиазма за ночь не убудет, утром пойду руки и дельты потренирую.
Мышцы - наше фсё : и здоровье, и внешний вид, и настроение.

Всем отличных выходных! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Яйцо куриное, омлет	72	110.9	7.6	8.4	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	258	402	19	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Итого	136	161	5	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	55	143.6	6.1	13.1	0.2
Картофель	135	104	2.7	0.5	22
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Кабачок	78	18.7	0.5	0.2	3.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Пряники заварные	19	69.5	1.1	0.9	14.3
Абрикосы	94	41.4	0.8	0.1	8.5
Хумус	30	68.7	2.2	5.1	2.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	506	486	15	21	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	72	84	3	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Филадельфия	395	568.8	35.6	27.7	51.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	15	3	0	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Малина	54	24.8	0.4	0.3	4.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	779	683	38	28	74
Итого за день	3053	1818	81	84	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 12.07.2025 05:12

👍👍👍

Лара 12.07.2025 06:05

И с утра взвесилась. Конечно % жира зашкаливает, после сосиски и роллов ожидаемо. Ничего, водный баланс рано или поздно выровняется. А вот сама цифра порадовала - 68,65 кг ( -250). 👌

anton 12.07.2025 06:45

Я заметил, что когда у меня дефицит минус 1.000 кал, я не худею.Я худею только когда минус 1.500 или больше

Лара 12.07.2025 11:15

anton, 1000 и 1500 ккал это для меня нереальный дефицит, я после такого похудения потом возвращала всё сброшенное и сверху ещё обязательно минимум 5 кг набирала. Т.е. старт был с 75 кг , худела быстро до 65 кг, дальше компульсивное переедание и вес уже 80 кг.
За несколько таких циклов дошла до 90 кг.
Теперь только полноценное питание и небольшой дефицит калорий.
И как бы ИМТ у меня 21,9 ... зачем мне дефицит калорий 1000 и 1500.🙄🤔