Лара
11.07.2025 20:19
Дневник питания за 11.07.2025
Всем привет! 🙌
Сегодня : тренировка ног в зале 41 мин. - 196 ккал; 10 000 шагов - 380 ккал
Общий расход примерно будет 2060 ккал
Еды на 1819 ккал БЖУ 82/85/186
Дефицит пятницы аж 240 ккал, это уже достижение. Теперь бы субботу и воскресенье прожить на поддержке и можно надеяться на хороший отвес. Но это уж как получится, потому что лето как сплошной праздник.🤪
На завтрак была овсянка с молоком и омлет.
Сегодня : тренировка ног в зале 41 мин. - 196 ккал; 10 000 шагов - 380 ккал
Общий расход примерно будет 2060 ккал
Еды на 1819 ккал БЖУ 82/85/186
Дефицит пятницы аж 240 ккал, это уже достижение. Теперь бы субботу и воскресенье прожить на поддержке и можно надеяться на хороший отвес. Но это уж как получится, потому что лето как сплошной праздник.🤪
На завтрак была овсянка с молоком и омлет.
Перкус- капучино с шоколадом.
На обед спасала сосиску ( мужу закупили на время моего отъезда в отпуск), пюре, овощи, пряники и абрикосы.
Кстати, купила хумус, думала белок добирать ...но по БЖУ это типичный жир, сплошное разочарование. Зато как заправка к овощам просто чудесно и на вкус и по калориям, прямо как низкокалорийный майонез.
На обед спасала сосиску ( мужу закупили на время моего отъезда в отпуск), пюре, овощи, пряники и абрикосы.
Кстати, купила хумус, думала белок добирать ...но по БЖУ это типичный жир, сплошное разочарование. Зато как заправка к овощам просто чудесно и на вкус и по калориям, прямо как низкокалорийный майонез.
На полдник какао и 7г шоколада.
Нутритивность сегодня хромает, потому что роллы в планировщике без витаминов и минералов, но точно там всего много, очень вкусные , мало сыра, много различной рыбы, авокадо, манго. Ела без соевого соуса , только с имбирём, в надежде поменьше отечь.😆
Нутритивность сегодня хромает, потому что роллы в планировщике без витаминов и минералов, но точно там всего много, очень вкусные , мало сыра, много различной рыбы, авокадо, манго. Ела без соевого соуса , только с имбирём, в надежде поменьше отечь.😆
Если энтузиазма за ночь не убудет, утром пойду руки и дельты
потренирую.
Мышцы - наше фсё : и здоровье, и внешний вид, и настроение.
Всем отличных выходных! ❤️
Мышцы - наше фсё : и здоровье, и внешний вид, и настроение.
Всем отличных выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
72
|
110.9 | 7.6 | 8.4 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 258 | 402 | 19 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 136 | 161 | 5 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
55
|
143.6 | 6.1 | 13.1 | 0.2 |
| Картофель |
135
|
104 | 2.7 | 0.5 | 22 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кабачок |
78
|
18.7 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пряники заварные |
19
|
69.5 | 1.1 | 0.9 | 14.3 |
| Абрикосы |
94
|
41.4 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Хумус |
30
|
68.7 | 2.2 | 5.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 506 | 486 | 15 | 21 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 72 | 84 | 3 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Филадельфия |
395
|
568.8 | 35.6 | 27.7 | 51.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
15
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Малина |
54
|
24.8 | 0.4 | 0.3 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 779 | 683 | 38 | 28 | 74 |
| Итого за день | 3053 | 1818 | 81 | 84 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лариса Брусенцева
12.07.2025 05:12
👍👍👍
Лара
12.07.2025 06:05
И с утра взвесилась. Конечно % жира зашкаливает, после сосиски и
роллов ожидаемо. Ничего, водный баланс рано или поздно выровняется.
А вот сама цифра порадовала - 68,65 кг ( -250). 👌 
anton
12.07.2025 06:45
Я заметил, что когда у меня дефицит минус 1.000 кал, я не худею.Я худею только когда минус 1.500 или больше
Лара
12.07.2025 11:15
anton,
1000 и 1500 ккал это для меня нереальный дефицит, я после такого
похудения потом возвращала всё сброшенное и сверху ещё обязательно
минимум 5 кг набирала. Т.е. старт был с 75 кг , худела быстро до 65
кг, дальше компульсивное переедание и вес уже 80 кг.
За несколько таких циклов дошла до 90 кг.
Теперь только полноценное питание и небольшой дефицит калорий.
И как бы ИМТ у меня 21,9 ... зачем мне дефицит калорий 1000 и 1500.🙄🤔
За несколько таких циклов дошла до 90 кг.
Теперь только полноценное питание и небольшой дефицит калорий.
И как бы ИМТ у меня 21,9 ... зачем мне дефицит калорий 1000 и 1500.🙄🤔
