Дневник питания за 10.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера из-за жары прогуляла тренировку. Утром пока не жарко сходила собачке за едой. Днём не могу туда дойти так невыносимо жарко - почти 40 градусов.

Шагов за день - 10700 на 536 ккал. Общий расход калорий уже повеселее - 1980 ккал.

С едой тоже получше - 1703 ккал БЖУ 73/79/172

Энергобаланс дня - 277 ккал.
Больше и не надо, иначе гормональная система полетит в метаболическую адаптацию, точно также как и при переедании.

Вес пока на месте 68,9 кг (вчера ещё полнолуние было).

На завтрак овсянка с молоком, инжиром, пеканом и омлет с сыром.

На перекус кофе со сливками, шоколад и тыквенные семечки (купила утром, надо было завкуснятить).

На обед перловка с печенью и припущенные кабачок, стручковая фасоль, морковка и лук. На десерт печенька и нектарин.

На ужин сосиска с пюре, салатик, ягоды. За кадром ложка творога (белок после подсчёта бжу добирала) и банан вместо кураги.

Только втянулась в режим и уже пятница, опять безобразничать. 🙈

Всем замечательного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	87	47	2.5	2.2	4.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Яйцо куриное, омлет	72	110.9	7.6	8.4	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Итого	262	416	18	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	45	155	4	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	84	88.6	15.1	2.9	0.6
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	23	7.1	0.5	0.1	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Печенье, шоколадное, сухая смесь, стандартная	25	108.5	1	3.7	19.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	478	551	26	19	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	55	143.6	6.1	13.1	0.2
Картофель	133	102.4	2.7	0.5	21.7
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Малина	52	23.9	0.4	0.3	4.3
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Голубика	51	19.9	0.5	0.3	3.4
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	45	50.9	7.7	1.8	0.7
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Итого	727	580	24	28	54
Итого за день	2814	1703	73	79	171