Дневник питания за 09.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Сегодня полнолуние. Надеюсь, что после него спадёт жара, на солнце 45 градусов, слишком уж. Утром гулять не получается, днём жарко, под кондиционерами аппетит растёт. 🤷‍♀️

Вчера 8500 шагов - 338 ккал активности, общие затраты - 1827 ккал.
Еда - 1799 ккал БЖУ 70/59/242
День поддержки, с дефицитом не получилось.

Утром овсянка, сыр.

Перекус - капучино с шоколадом.

На обед куриная печень с перловкой, лечо, зелень, щербет и абрикос.

На полдник дыня, груша, кусочек горбушки свежего хлеба.

Ужин не было сил готовить. Лаваш с колбасой и салатиком. Голубика, арахис, курага. Лаваш подсушенный на сковороде- самые вкусные чипсы, берите на заметку, меня два раза объели.

И перед сном чай с мёдом.
Вес 69 кг (+100). Натрий опять. Луна с жарой наверно тоже. Зато насыщенные жиры под контролем. 👌

Всем успешного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Овсяная крупа	45	153.9	5.5	2.7	26.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Итого	188	425	16	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	137	159	5	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	84	88.6	15.1	2.9	0.6
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Лечо зимнее	204	113	3.3	3.3	18
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	23	7.1	0.5	0.1	1.1
Абрикосы	72	31.7	0.6	0.1	6.5
Щербет	28	109.2	0.6	2.2	21.8
Итого	468	499	24	11	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	243	85.1	1.5	0.7	18
Груша	122	57.3	0.5	0.4	12.6
Хлеб белый	33	87.8	2.9	1.1	15.4
Итого	398	230	4	2	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Колбаса вареная, чайная	50	108	5.9	9.2	0.9
Лаваш, из цельного зерна	36	94.3	3.5	0.6	17.9
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Картофель	22	16.9	0.4	0.1	3.6
Итого	519	454	19	19	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	9	29	0	0	7
Итого за день	3021	1797	70	59	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 10.07.2025 14:19

Из лаваша чипсы? Интересненько!!!🌺🌺🌺

Лара 10.07.2025 18:56

Марина ИМТ=24,1, зимой я в духовке запекаю. А сейчас летом на
сковороде. Дочка полсушивает себе в тостере. Когда лаваш высушивается , он
хрустит как чипсы, только жира и калорий гораздо меньше.

Марина ИМТ=24,1 10.07.2025 19:40

Лара, Ну здорово...надо попробовать. Спасибо🌺🌺🌺

Лара 11.07.2025 05:06

Марина ИМТ=24,1, 🤩🙌