Дневник питания за 08.07.2025

Доброе утречко! 🤩

Вес 68,9 кг (-300). Процент жира и мышц такой, что возникает подозрение , как будто я в отпуске набрала 1,5 кг мышц и только 100г жира. 🤔

Вчера из-за жары снизила активность- 8700 шагов - 357 ккал, 31 минута тренировки в зале (грудь, спина, пресс) - 158 ккал. Всего расход 1997 ккал, часы мне показали максимальный в последнии месяцы уровень энергии - 92%. Таки много напрягаться нельзя.🤔

По еде тоже сбавила обороты - 1697 ккал БЖУ 84/67/184

Завтрак с овсянкой и сыром. Так проще насыщенные жиры держать под контролем.

До обеда кофе с шоколадом- это святое у бухгалтера. 🤗

На обед доела утку с пшеном. Лечо могу есть бесконечно. Зелень. И арахис с шоколадной пастой.

Перед ужином ягоды.

На ужин провесная скумбрия (опять соль), картофель для баланса калий-натрий. Салатик. И чай с курагой и нежаренными семечками.

Неплохой день, 270 ккал дефицита, а больше и не надо. 👌

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Овсяная крупа	45	153.9	5.5	2.7	26.8
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Итого	188	416	17	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Итого	139	170	5	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо	105	141.8	19.2	6.2	1
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Лечо зимнее	204	113	3.3	3.3	18
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Шоколадная паста	15	80.4	1.2	4.6	8.5
Итого	389	559	32	22	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Малина	52	23.9	0.4	0.3	4.3
Абрикосы	67	29.5	0.6	0.1	6
Итого	219	94	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	74	111	17.3	4.7	0
Картофель	165	127.1	3.3	0.7	26.9
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	518	455	26	17	46
Итого за день	2755	1696	83	66	183