Лара

08.07.2025 07:54

Дневник питания за 07.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вес после ДР у друзей и опять солёной рыбы на ужин - 69,2 кг. Весы как-то странно солевую прибавку веса загоняют в жир, вот как им доверять.

По калориям стараюсь ужаться, но с тортиком получается не очень, даже жара не помогает.

На завтрак была овсянка с чиа, инжиром и молоком, сыр. По мне идеально.

Традиционный перекус- кофе и шоколад.

Откопала в морозилке утку, сварила её себе без кожи, чтоб уменьшить жирность. Обнаружила, что нутритивность утки ниже даже куриного филе, я и не знала. К утке пшено и овощи. И одним махом доела тортик с ДР, потому и не могу никак понизить калорийность.

На полдник были ягоды.

На ужин доедала х/к палтус за мужем, причём вымочила его, но всё равно соли много. Накинулась на лаваш, там тоже соли ого сколько. Салатик и курага с семечками.

За день 10600 шагов по жаре - 459 ккал. Проще не доесть, чем потратить. 🤔Общий расход 1919 ккал. Еды 1810 ккал БЖУ 74/64/225 ккал, 109 ккал дефицита.

Двигаемся дальше

Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Итого	200	444	18	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	137	159	5	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо	105	141.8	19.2	6.2	1
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Кабачок (Припускание)	59	12.2	0.3	0.2	2.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	50	11.3	0.8	0.1	1.7
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	22	6.6	0.5	0	1.1
Томатная паста. Консервы	26	26.5	1.2	0.1	4.9
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	80	228	3.1	2.1	49
Грибы маринованные с луком и чесноком	26	20.6	0.5	1.5	1.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Абрикосы	31	13.6	0.3	0	2.8
Итого	482	638	31	14	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	150	89	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Лаваш, из цельного зерна	48	125.8	4.7	0.8	23.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Палтус черный	51	100	6.5	8.2	0
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	465	478	18	22	48
Итого за день	2737	1809	74	64	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 08.07.2025 08:06

Никак,они неправильно показывают просто всегда))

Vlad_IN 08.07.2025 08:27

Смотрю, что многие доверяются параметрам весов.... и всегда возникает вопрос, почему??? Потому что написано что они "умные"?🤔

Цитрамон 08.07.2025 09:32

Мои весы мне показывают : "труп", ну то есть все по нулям. Другим худо/бедно просто врут.

Майя 08.07.2025 09:50

Ооо какие у вас шикарные весы! Выдают все ! Это с телефоном они завязаны?

Майя 08.07.2025 09:56

Vlad_IN, если бы я их купила, я бы тоже месяц- два с ними бы возилась. Интересно! Своего рода игра. 20 лет назад я мечтала купить умные весы. Они тогда только появились,BOSHC. Стоили дорого, но я их себе на др купила за 100 $ с хвостиком. Повозилась , поиграла и Потом продала за 20

Лара 08.07.2025 10:05

Katrin, согласна. 👍

Лара 08.07.2025 10:06

Vlad_IN, в принципе не имеет значение насколько они врут, а вот проследить за динамикой очень интересно.

Лара 08.07.2025 10:06

Майя, точно. Игра такая. 👍😃

Лара 08.07.2025 10:10

Майя, ага. Программку установила. Бывает дочка с мужем на них запрыгнут, а я в курсе.

Даже по интернету гуляет история, что жена уехала на отдых, а муж сам остался. И тут жене весы присылают сообщение, что у неё сильно уменьшился вес... муж кого-то привёл в отсутствие жены и спалился. 😆🙈

Майя 08.07.2025 11:56

Лара, вот какая полезная техника!😁

Лара 08.07.2025 13:01

Майя, однозначно! 😆

Мирабелла 08.07.2025 13:18

Vlad_IN, меня тоже это и удивляет и добивает.... и ведь взрослые же люби им доверяют....

Vlad_IN 08.07.2025 13:41

Мирабелла, ну да. Только поиграться если))).

Мирабелла 08.07.2025 14:59

Vlad_IN, да, денёк-другой😂

Лара 09.07.2025 07:17

Мирабелла, ну они болтают процент жира в пределах 2% и что. Если у человека ожирение и 40% жира (+-2%), то наверное неплохо проследить за счёт каких тканей идёт снижение веса. При большом дефиците калорий вес снижается очень быстро, но в топку летит большое кол-во мышечной ткани, вот таким людям особенно полезно повзвешиваться на таких весах. А то потом на выходе из похудения получается скини-фэт с большим количеством жира, мало мышц и сниженный метаболизм.

Мирабелла 14.08.2025 23:28

Лара, так вот мне и непонятно, как какой-то гаджет может определить, засчёт чего человек имеет такой-то вес. Засчёт мышц или жира.

Лара 15.08.2025 06:51

Мирабелла, мышцы и жир имеют разную проводимость, вот так и определяется, с погрешностями конечно, потому что и жир и мышцы ещё воду держат, и количество воды изменяется в зависимости от еды . На безуглеводке гликогена в мышцах нет, значит и воды гораздо меньше.

Алексей Фёдоров 15.08.2025 08:09

Весы, даже как игрушка -- отличная мотивашка. Есть фильм "Новая реальность" (2022), -- суть, как геймификация влияет на мотивацию в реальной жизни (реальные квесты, за которые тебе идут реальные бонусы)

Лара 15.08.2025 11:51

Алексей Фёдоров, вот спасибо, посмотрю обязательно, люблю мотивационные фильмы! 👍🤩
На сбросе веса есть один общеизвестный глюк, когда жир из жировой клетки ушёл, а на его место зашла вода. Внешне человек выглядит стройнее, а весы-анализаторы показывают прибавку жировой ткани. О таком просто надо знать и не переживать раньше времени.