Дневник питания за 06.07.2025

Доброе утречко! 🤩

Воскресенье опять унесло меня в профицит на 177 ккал, вроде старалась, даже 9000 шагов находила, но перебрала солёной рыбки, много белка в итоге.
2105 ккал БЖУ 116/64/226
Вес со вчера снизился на 100г.

Утром позавтракала овсянкой с чиа, кедровыми орешками, инжиром, молоком и яйцом. Идеально конечно.

Перекус кофе с молоком и шоколад.

На обед борщ, кукуруза, телятина с субботнего гриля. Цветная, капуста, зелень, чёрная смородина и пироженка.

Полдник - персик.

На ужин солёная рыба (очень много 🙈) и отварной картофель, куча овощей, руккола, лук. Несколько черешен и махонький кусочек тортика за кадром вместо запланированного нектарина.

Чтоб натрий-калий был в норме картофеля надо было съесть в 4 раза больше рыбы... Зато с рыбкой насыщенные жиры идеально. 👌

В принципе неплохое традиционное воскресенье без глобального перелёта.

Всем активного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	27	32.1	0.7	2.7	1.2
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Итого	236	464	17	19	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	74	142	3	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)	105	105.7	20.1	2.8	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	128	122.9	4.4	1.9	23.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	50	11.3	0.8	0.1	1.7
Кабачок (Припускание)	59	12.2	0.3	0.2	2.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	7.1	0.5	0.1	1.1
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Пирожное песочное с кремом	40	194	2	11.3	20.8
Смородина черная	108	47.5	1.1	0.4	7.9
борщ	200	124.6	6.8	7.4	7.6
Итого	740	668	37	26	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Итого	77	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	91	136.5	21.3	5.8	0
Вяленая тарань	57	134	26.2	2.9	0
Картофель	194	149.4	3.9	0.8	31.6
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	151	21.1	0.9	0	5.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Вино сухое белое	234	154.4	0.2	0	1.4
Черешня	63	32.8	0.7	0.3	6.7
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	43	122.6	1.7	1.1	26.4
Итого	1038	795	57	11	79
Итого за день	3466	2105	116	64	226