Дневник питания за 04.07.2025

Спасибо) иногда можно и расслабиться, а почему нет🤔☺ тоже получились выходные на расслабоне. Завтра в строй)

Надежда, в итоге важен общий недельный баланс, если в будни страдать на 1000-1400 ккал, а на выходных пару раз гульнуть на 4000 ккал , то средняя калорийность недели будет 2142 ккал , для многих это уже стойкий набор веса.

4000 ккал для загула немного. Часто одно пирожное или булочка-синабон тянут на 1000 ккал, порция макарон болоньезе - 1500 ккал, какой-нибудь коктейль 500 ккал, мароженое в рожке - 550 ккал, а в остальном день может быть вполне обычным. Никакого усердия не надо, чтоб глобально перебрать калории.

Лара, я понимаю, что перебор большой, но особенно не загоняюсь. Такие выходные не каждый раз, так что всё нормально

Надежда, правильно, главное , всё осознавать и в конечном итоге всё получится. 👍👌

Лара, ну а как по другому 🤔 конечно понимание того, что да как сразу не приходит, но сейчас уже это самое понимание есть😂

Надежда, отлично же! 🤩🙌

А чего б не взвешаться. У меня вес как то отложено прибавлется. Может на следующий день не дать прибавку, а через день.

Bad Mad, это не только у вас так. У меня тоже на следующий день прибавка только 100г. Зато через день +много, а то и +очень много.

Bad Mad, в смысле, что этот вес не буду брать в расчёт среднего веса за неделю, выпадающее значение у меня.
У меня сразу плюс 1 кг, а сегодня уже только 500г осталось.
Отложенный привес может быть только если было много алкоголя, он сильно обезвоживает. Я немного пила.

Стала вести более тщательно дневник. Вес прыгает и стоит. Значит что-то не так. Знаю, что кортизол и пролактин высокие у меня. Возможно они мне и мешают. Сейчас начала пить капли для снижения пролактина на растительной основе. Сплю больше. Отпуск))). Думаю, что вес сдвинется)))

Ирина, вес очень сильно зависит от режима питания, количества калорий, воды, соли.

Если всё ровненько, значит нет дефицита калорий, надо либо калории снижать, либо активность увеличивать. Можно просто проверить калорийность, умножить свой вес на 22, на такой калорийности, мне кажется, любой похудеет.

За два дня два килограмма ушло. Загадка для меня. Возможно у меня действительно были отеки. Стала меньше мяса есть и больше ягод. Пью капли растительные для снижения пролактина, хлорофилл. Двигаюсь даже меньше, но зато сплю больше. Картизол был высокий. Возможно он мне и держал вес.

Ирина, очень круто , поздравляю. 👍

Вес вообще снижается очень нелинейно, скачками. И это нормально.

Кортизол обычно сильно выжигает мышечную ткань независимо от уровня глюкозы в крови. По внешнему виду такой человек имеет большой живот и могучую спину, талии практически нет, ручки/ ножки очень тоненькие. Если у тебя с талией всё ок, то это не кортизол. По ночам спать не даёт ещё и гипогликемии, это часто случается при безуглеводном ужине белок и овощи.

Избыточная активность вечером угнетает выработку мелатонина, это тоже может портить сон.

Вообще всего должно быть в меру и достаточно, тогда всё получится.

Талия есть. Бедра 98 , а талия 72. Возможно углеводов сложных не хватает. Уже думала про это. Надо добавить крупы на завтрак. Хочу купить тарелочку с рисунком углеводы, белок, жиры, клетчатка. Думаю, что будет полезно))) Спасибо огромное 🌸

Ирина, если талия есть, значит кортизол не главный виновник бед, это прекрасно. 🤩👍
Да, хорошо добавить сложных углеводов, глюкоза равносерно поступают в кровь и от этого много энергии появляется.
Я всегда свою тарелку мысленно проверяю на наличие белка, сложных углеводов, клетчатки и даже жира. Только так можно управлять своим пищевым поведением.

Возможно ещё пролактин давал это все. Я уже несколько дней пью циклоденон на снижение пролактина. Пишут, что высокий уровень мешает похудеть. Главное не откатить назад. Через месяц на море. Хочу влезть в купальник 44 размера)))

Ирина, может и пролактин, но все гормоны это уже вторично, первично сначала накопление избытка жировой ткани, дальше идут сбои в гормонах. Просто надо похудеть.

Перед отпуском жестить с дефицитом очень опасно. Желаемый вес будет достигнут, но сам отпуск может стать триггером к возврату веса с %. Я последнее время перед важными событиями типо отпуска и череды ДР наоборот поднимаю калорийность до уровня поддержки.

В этот отпуск набрала за 2 недели 1,6 кг. Могло бы быть гораздо хуже, я в принципе ни в чём себе не отказывала.

Возможно и питание действительно первично. Сейчас стала кушать больше ягод. Поменяла рацион на менее калорийный. А вот в отпуске я наоборот худею). Обычно начинаю утро с пробежки. Бегаю даже когда едем в другую страну на море. Это особый кайф. Когда нет ещё жары пробежаться вдоль моря и потом купаться и загорать. Обычно мы много ходим. В прошлом году в Грузию уезжала 61 кг. Приехала 57. 4 кг за три недели ушли))). Кушала как обычно. Много движения было.

Ирина, спасибо за мнение. Мы с разных планет.

Я себя не представляю бегающей на рационе в 300-500 ккал за день.

Вы вообще в курсе, что анорексия в некоторых случаях приводит к эпилепсии? У меня хорошая близкая знакомая до такого себя довела. Зато она самая худая на районе - меньше 40 кг при росте 1,68 см.

Обычно у меня рацион больше тысячи калорий. Приблизительно 1500 и может и больше))). Давно не вела дневник.Сейчас в отпуске и готовлюсь к пляжному отдыху. Срочно надо скинуть чтобы влезть в купальник любимый. Вообще конечно это не очень. Но уж очень хочется. Уже получилось 2 кг. Осталось ещё немного))).