Лара
03.07.2025 07:04
Дневник питания за 02.07.2025
Доброе утречко! 🤩
Потихоньку вхожу в режим.
Вчера 10600 шагов и уборка в доме - 544 ккал активности, всего расход 1997 ккал.
Еды на 1772 ккал БЖУ 84/69/200
Энергобаланс дня - 225 ккал дефицита. Мало, зато вся нутритивность неплохо закрыта - 92%.
Завтрак- бутерброды с сыром и авокадо, руккола, морковка, перец и йогурт. Шоколадная паста с семечками.
Потихоньку вхожу в режим.
Вчера 10600 шагов и уборка в доме - 544 ккал активности, всего расход 1997 ккал.
Еды на 1772 ккал БЖУ 84/69/200
Энергобаланс дня - 225 ккал дефицита. Мало, зато вся нутритивность неплохо закрыта - 92%.
Завтрак- бутерброды с сыром и авокадо, руккола, морковка, перец и йогурт. Шоколадная паста с семечками.
До обеда кофе с молоком, арахис.
На обед перловка и бифстроганов из телятины, припущенные кабачок и цветная капуста. Доела эклер с 3 раза. Нектарин.
На обед перловка и бифстроганов из телятины, припущенные кабачок и цветная капуста. Доела эклер с 3 раза. Нектарин.
На полдник юная жёсткая груша 🍐 ( обожаю, не могу пройти мимо),
купила сыр и сразу попробовала.
Ужинала кукурузой с хеком, салат с помидор, дыня, курага к чаю.
Кусочек хлеба за кадром.
Вес на месте. Начинаются постренировочные отёки. Две недели не
тренировалась.
Сама по себе поездка домой, расстянувшаяся на два дня, сразу на
работу, где уже завал, дома стрирки, готовки, уборки, пошла на
тренировки. Это всё стресс, большой дефицит калорий просто
противопоказан. Потихоньку надо.👌
Всем хорошего дня! ❤️
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий зеленый |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
45
|
41.4 | 2.3 | 2.7 | 1.6 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Шоколадная паста |
15
|
80.4 | 1.2 | 4.6 | 8.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 310 | 519 | 19 | 24 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 61 | 67 | 3 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифстроганов из телятины |
86
|
143.5 | 19.6 | 6 | 2.5 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кабачок |
79
|
19 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Цветная капуста |
53
|
15.9 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
54
|
194.4 | 4.9 | 14 | 11.9 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 439 | 572 | 31 | 23 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.5 | 16.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 181 | 150 | 7 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
71
|
61.1 | 11.8 | 1.6 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
93
|
89.3 | 3.2 | 1.4 | 17.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Дыня |
242
|
84.7 | 1.5 | 0.7 | 17.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Итого | 766 | 462 | 22 | 11 | 68 |
| Итого за день | 3059 | 1771 | 83 | 69 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
евгения доронина
03.07.2025 08:34
Красиво, вкусно, разнообразно, вдумчиво
Лара
03.07.2025 10:21
евгения
доронина, большое спасибо.
Я стараюсь по правилу Гарвардской тарелки собирать себе еду.
Перекусы смотрю, чтоб уложиться в 150-200 ккал.
Я стараюсь по правилу Гарвардской тарелки собирать себе еду.
Перекусы смотрю, чтоб уложиться в 150-200 ккал.
евгения доронина
03.07.2025 13:20
А я пока пытаюсь понять, что ине мешает худеть, поэтому пока ем
все. Но заметила такую закономерность. Если уделяю время сервировке
и красивой подаче- ем медленнее и наедаюсь меньшим количеством.
Лариса Брусенцева
03.07.2025 14:53
Как я вас понимаю. Я хоть и в отпуске, но быт задолбал. 😞
Марина ИМТ=24,1
03.07.2025 15:04
Да хороша…и худеть не надо!!!
Лара
03.07.2025 15:29
Марина
ИМТ=24,1, Мариночка, спасибочки! ❤️🙏
Меня моё всё окружение уже замучили. Все считают, что и так уже нормально. Но я хочу пару кг жира убрать, не веса, а именно жира. Буду пробовать, там будет видно.
Меня моё всё окружение уже замучили. Все считают, что и так уже нормально. Но я хочу пару кг жира убрать, не веса, а именно жира. Буду пробовать, там будет видно.
Лара
03.07.2025 15:32
Лариса
Брусенцева, дома это не отпуск. Я в выходные устаю больше чем в
будни на работе. Три раза приготовь, подай, убери - можно с ума
сойти.
Я вроде и люблю готовить и подавать, но когда это нон-стоп идёт, тяжело.
Я вроде и люблю готовить и подавать, но когда это нон-стоп идёт, тяжело.
Марина ИМТ=24,1
03.07.2025 15:34
Лара, А я
так привыкла в таком режиме жить и не считаю это чем то тяжелым.
Хотя и готовить не люблю. Просто люблю вкусно поесть, приходится
Лара
03.07.2025 15:40
Марина
ИМТ=24,1, я ж ещё работаю, времени на готовку совсем немного,
хочется ещё и отдохнуть.
И на выходных хочется поваляться.
И на выходных хочется поваляться.
Марина ИМТ=24,1
03.07.2025 15:51
Лара,
Понятно
Лариса Брусенцева
03.07.2025 17:35
Лара, 👍
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
