Дневник питания за 01.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

По весу всё как и предполагала - в свободном плавании , без подсчёта калорий, набираю примерно по 50-100г в день, это плюс 500-900 ккал поверх моей равновесной, у меня это 2500-3000 ккал, для отдыха отличная калорийность. (Так и считаю: 1кг жира = 9000 ккал). Больше просто тяжело наесть. Привес будет меньше 1,5 кг за 14 дней. Но без контроля питания, будет 100%. Бывших толстых не бывает. 🤷‍♀️

Ещё конечно зависит от стартового процента жира перед отдыхом и пищевого поведения. Пускаться во все тяжкие однозначно не следует. Если был сильный дефицит калорий до отдыха, то пищевое поведение будет по типу компульсивного переедания и тогда даже 3000 ккал будет мало. Я до отпуска больше месяца держала калорийность в районе своей поддержки- около 2000 ккал.

Всё прогнозируемо и математика сходится, без чудес и неожиданностей. 🤔

По еде.
Попала в свой оюбимый небольшой дефицит калорий 👍 - 256 ккал.

Вчера была на тренировке (грудь, спина) и 10500 шагов - 623 ккал активности. Общий расход- 2069 ккал.

Еды на 1813 ккал БЖУ 80/68/217. Чуть-чуть перебрала насыщенных жиров.

Утром бутерброды с сыром, ещё был бутерброд с авокадо. Морковка со смородиной и йогуртом.

На перкус капучино и конфета.

Обедала перловкой с рыбой, лечо и зелень. Потихоньку доедаю эклер, привезенный ещё с отпуска, покупали в дорогу и не съели.

На полдник чай с вареньем. У меня горы варенья, я его совсем не ем. Решила на полдник пить с ним чай. Но лучше б с сухофруктами. 🙄

На ужин драник из картофеля с копчёной паприка на капле масла (быстро и вкусно), яйцо, салат. На десерт творожная запеканка с йогуртом смородиной и персиком.

Двигаюсь дальше.
Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Микрозелень подсолнечника	21	7.4	0.6	0.2	1.1
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Смородина черная	41	18	0.4	0.2	3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	45	41.4	2.3	2.7	1.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Итого	300	414	17	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	28	136.9	2.2	6.2	18.2
Итого	148	201	5	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Окунь морской (сибас)	86	88.6	15.7	2.8	0
Лечо зимнее	1	44.6	1.3	1.1	7.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	54	194.4	4.9	14	11.9
Итого	306	458	25	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	60	171	0.2	0.1	44.4
Итого	60	171	0	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	61	68.9	10.4	2.4	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Манная крупа	10	33.3	1	0.1	7.1
Яйцо куриное	26	40.8	3.3	3	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	1.5	13.5	0	1.5	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	40	36.8	2	2.4	1.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Смородина черная	107	47.1	1.1	0.4	7.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Картофель	65	50.1	1.3	0.3	10.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	708	567	31	25	50
Итого за день	2824	1812	79	67	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 02.07.2025 06:52

Ларочка, скинешь, не волнуйся, ведь эффект от позитивного настроения гораздо выше. Впечатления на всю жизнь. Отдыхом то довольна? Ты кстати где живешь, что в поездку 2 дня на поезде пилила?

Лара 02.07.2025 07:16

Марина ИМТ=24,1, спасибо за поддержку.
Я не расстраиваюсь совершенно из-за привеса, потихоньку сброшу.
Да, последние три года у нас самолёты не летают, поэтому приходится поездом, потом автобусом до Кишинёва и потом уже летим.
Живу я на востоке Украины.
Отель был классный, но не очень удачный. Расположен на крутой горе. 100 раз подумаешь , прежде чем куда-то пойти.
И пляж через дорогу, по которой носятся машины.