Дневник питания за 30.06.2025

Всем привет! 🤩
Вчера вернулась из отпуска и сразу побежала на работу, прямо в воскресенье. После работы поужинала и рухнула, именно рухнула, отсыпаться.
Дорога домой заняла два дня и две ночи.🙄🤯 Одна ночь абсолютно без сна.

Сегодня тоже работала и сильно хочу спать.
Начала считать калории. Пока полноценно не отдохну, не восстановлюсь после поездки, понизить калорийность не получится из-за сильной усталости.

Взвешиваться начну с завтрашнего дня. Думаю, набрала 1,5-2 кг, через неделю посчитаю точно. Вес вырос не из-за слишком большого количества пищи, а потому что всё было слишком жирненьким. 🤷‍♀️

Так что сегодня 2029 ккал. БЖУ 83/74/251
Первый шаг сделан. Дальше нужно создать дефицит калорий.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	61	68.9	10.4	2.4	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Манная крупа	10	33.3	1	0.1	7.1
Яйцо куриное	26	40.8	3.3	3	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	1.5	13.5	0	1.5	0
Варенье из клубники	23	65.6	0.1	0	17
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	201	370	16	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	17	83.1	1.3	3.7	11
Итого	124	268	5	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из телятины	1	91.1	13.2	1.9	4.9
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Лечо зимнее	1	44.6	1.3	1.1	7.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	63	226.8	5.7	16.3	13.9
Итого	310	501	25	19	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	111	48.8	1.1	0.4	8.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Груша	225	105.8	0.9	0.7	23.2
Итого	339	166	2	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Окунь морской (сибас)	67	69	12.2	2.2	0
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6	23.5	2.1	1.5	0.2
Микрозелень подсолнечника	15	5.3	0.5	0.2	0.8
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Лукум сбивной	19	60	0.2	0.1	15.1
Дыня	266	93.1	1.6	0.8	19.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	7	20.3	4	0.5	1.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	711	722	33	25	89
Итого за день	2986	2029	82	74	251