Дневник питания за 16.06.2025

Всем доброго утра! 🤩

Вчера была форсмажорная еда. День прошёл в режиме с обычными порциями, но лечь спать получилось только в два часа ночи, поэтому у меня повех рациона был ещё чай с суфле в шоколаде и йогурт.

В итоге 2222 ккал БЖУ 108/92/233

Расход калорий тоже высокий - 13100 шагов за день и целый день сборов в поездку.

Профицит дня - 250 ккал. 🤷‍♀️
Началось! 😆

Убыла в отпуск на девять дней. Калории считать не буду. Планирую просто фотографировать съеденное. Очень надеюсь, что много не наберу.

На отдых попасть непросто: 13 часов в поезде, потом небольшой перерыв и 6-8 часов на машине до аэропорта, дальше самолёт. Лететь всего 2ч 20 мин, потом опять автобус и наконец-то можно будет наслаждаться отдыхом, если хватит сил и здоровья после такой дороги. 🤪

Всем успешного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	53	3.2	4.3	0.4
Язык телячий	82	107.4	14.1	4.5	1.6
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	279	494	25	18	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	143	192	5	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	75	140.3	25.1	3.5	0.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Баклажан	139	33.4	1.7	0.1	6.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Спаржа	87	18.3	1.7	0.1	2.7
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Шоколадная паста	20	107.2	1.6	6.1	11.3
Печенье сдобное	29	130.8	1.9	4.9	19.9
Итого	589	778	41	30	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники кокосовые	161	367.6	21.6	17.5	30.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Клубника	158	64.8	1.3	0.6	11.9
Итого	339	473	23	22	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Суфле	50	153	4.6	5.6	21.3
Итого	200	283	12	10	34
Итого за день	2851	2222	107	92	232