Дневник питания за 15.06.2025

Доброе утречко! 🤩
Вчера день удался - 2003 ккал БЖУ 93/83/214
За день только 6800 шагов, суммарный расход- 1758 ккал. 245 ккал профицита.
Вес пока на месте - 67,3 кг.

На завтрак ела бутерброды с языком, сыром и овощами. Инжир с грецким орехом.

На перекус капучино с конфетой.

Обедала куриными крылышками (за кадром ещё кусочек ножки) с булгуром. Баклажаны, гуакомоле. Десерт огромный: персик, арахис с шоколадной пастой, половинка батончика из овсянки с сухофруктами. Переела по ощущениям.

На полдник выпила ещё капучино.

Ужинать совершенно не хотелось. Съела пирожное в кафе - на шоколадном бисквите прослойка овсянки , потом шоколадная панакота и сверху взбитые белки сахаром. Белки и бисквит сладкие, остальные слои нейтральные на вкус. Вкусно и вполне диетично. Оценила пирожное на 400 ккал. Дома съела чуть творога (белок для сытости).

Нутритивность сразу рухнула, насыщенных жиров перебор, только натрий-калий отличные. Пирожные - они такие. 🤗
Вот такой получился день.

Всем удачного понедельника! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	52	118.6	4.5	0.7	23.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	63.5	3.9	5.2	0.4
Язык телячий	64	83.8	11	3.5	1.2
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	330	391	23	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	28	136.9	2.2	6.2	18.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	133	210	5	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	67	166.8	15.3	11.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	47	81.8	11.4	3.7	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Баклажан	103	24.7	1.2	0.1	4.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Шоколадная паста	20	107.2	1.6	6.1	11.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Хлеб белый	7	18.6	0.6	0.2	3.3
Батончик Choco Crops	29	68.9	1.9	2.2	10.5
Итого	536	871	43	43	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Панакота	60	67.8	1.4	5.2	3.7
Пирожное бисквитное с белковым кремом	80	268.8	3.5	5.8	50.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	61	68.9	10.4	2.4	0.9
Итого	221	475	17	14	67
Итого за день	2622	2003	92	82	213