Дневник питания за 14.06.2025

Доброе утро!🤩

Погодка испортилась , пищевое поведение туда же. 🤪 Полдня шёл дождь, под него отлично заходит чай с вкусняшками, мороженое и бокал вина. 🤗
Но организм уже видимо чувствует лишнее. После ужина выбор пал на чай с мёдом, а не на очередную порцию мороженого. Из-за мороженого перебор на 5,5г насыщенных жиров. С солью как всегда не очень - маринованные грибы, малосольные огурцы,хамон.
У меня есть стойкое подозрение, что при ровном поддержании углеводов в рационе около 50% я стала менее склонна к отёчности.

Лишние жиры = больше калорий. Вчера 2162 ккал БЖУ 82/87/216
Расход 1889 ккал, из активности только 10400 шагов на 407 ккал. Ещё чуть в бассейне поплавала.
День с профицитом 273 ккал.
Вес - 67,4 кг.

По еде. Утром бутерброды с сыром. В обед жареный пангасисус с перловкой. На ужин картошка с запечённой куриной ножкой. Много клетчатки везде - аж 37г. 🤔

В общем всё неплохо. Ем много, вкусно, особо не утруждаю себя активностью, вес не растёт. 👌

Всем отличного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	19	10.3	0.6	0.5	0.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	113	6.8	9.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	69	157.3	5.9	1	31.1
Итого	235	406	16	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	17	96.7	0.7	6.7	8.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Итого	30	112	1	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	85	113.9	16.2	5	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Горошек зеленый свежий	20	11	1	0	1.7
Спаржа	98	20.6	1.9	0.1	3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Черешня	116	60.3	1.3	0.5	12.3
Персик	133	59.9	1.2	0.1	12.6
Батончик Choco Crops	29	68.9	1.9	2.2	10.5
Шоколадная паста	20	107.2	1.6	6.1	11.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	75	203.3	2.4	15	14.6
Итого	698	963	36	46	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей	21	43.3	5.4	2.4	0
Курица-гриль, бедро, только мясо	31	59.8	7.5	3.3	0
Хамон	18	38	5.8	1.1	0
Картофель	112	86.2	2.2	0.4	18.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Вино сухое белое	259	170.9	0.3	0	1.6
Клубника	114	46.7	0.9	0.5	8.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Грибы маринованные с луком и чесноком	1	62.7	1.7	4.2	3.7
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	12	43.1	0.2	1	8.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	938	617	26	13	55
Итого за день	3204	2099	79	82	212