Дневник питания за 13.06.2025

Всем доброе утро! 🌺

Вчера была активна - зал (руки, дельты, пресс) и 13700 шагов, затраты на активность - 819 ккал, всего расход- 2415 ккал.
Еда - 1989 ккал БЖУ 76/77/219
Дефицит- 426 ккал. Не захотела наедать свыше 2000 ккал.
Вес - 67,3 кг. Самая худшая суббота в этом году. Посчитала, 1,5% лишнего подкожного жира это всего навсего 0,5 кг жира. 🤔

День немного не нутритивный, зато вкусный.
С утра спасала остатки окорока , ела в лаваше с сыром и клетчаткой.

В обед угостили вкуснющим чебуреком. Очень удачный, у меня по памяти после жаренного теста должна быть изжога, этот чебурек прекрасно зашёл. 👍🤩В планировщике выбрала самую большую калорийность. Салатик обязательно. Черешня, арахис и шоколадная паста на десерт. Юную грушу не сдержалась, съела всю.

Ужинать долго не хотела, съела рулетики из лаваша с творогом и черносливом.

Насыщенных жиров перебрала всего 1г, Омега-3 не добрала 0,26г. 😆 За неделю всё выровняется.👌

Всем отличной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Лаваш, из цельного зерна	56	146.7	5.5	1	27.9
Ветчина, окорок в целом, постное мясо	38	55.9	8.5	2.2	0
Итого	247	427	22	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Халва тахинная	19	96.8	2.4	5.7	9.6
Итого	174	197	6	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки со свининой	121	337.3	12.3	19	29.2
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	6.4	0.4	0	1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Шоколадная паста	20	107.2	1.6	6.1	11.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Груша	275	129.3	1.1	0.8	28.3
Итого	714	758	22	33	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино сухое белое	136	89.8	0.1	0	0.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	66	74.6	11.2	2.6	1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	60	3	4.1	2.9
Лаваш, из цельного зерна	56	146.7	5.5	1	27.9
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Итого	458	602	24	19	58
Итого за день	2894	1988	75	77	218