Дневник питания за 12.06.2025

Всем доброе утро! 🤩

Вчера 11700 шагов, суммарный расход калорий вместе с основным обменом и пищевым термогенезом 1942 ккал. За два часа ходьбы потратила 510 ккал.
Еда - 1743 ккал БЖУ 82/64/206
Энергобаланс- 199 ккал дефицита, в меру. 👌
Вес - 67,35 кг.

Завтрак - бутерброды с бри и провесной скумбрией , руккола, морковка, перец. Инжир с грецким орехом.
До обеда капучино с кусочком тахиной халвы.

На обед прижаренная телятина с луком, моя любимая перловка. Салатик из пекинской капусты. Черешня и шоколадная паста с арахисом.

Перед ужином, что были силы его готовить 💪, кефир с персиком и семечки. На ужин лаваш, яйцо просто с отварной цветной капустой. Просто листья салата с пармезаном и оливковым маслом- вкусно очень. 😋
На десерт чай с курагой.

Без творога нутритивность повыше. Странно, что творог сильно уступает по нутриентам морепродуктам, рыбе и яйцу.
Соль как обычно в переборе, зато ужин с творогом помогает контролировать натрий. И вообще надо убирать хлеб и возвращаться к крупам, тогда натрий будет будет отличный. Очень много соли в хлебе и лаваше. Жиры вчера идеально.

Всем замечательной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Скумбрия холодного копчения	32	48	7.5	2	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	8	45.5	0.3	3.2	4.1
Итого	248	383	18	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Халва тахинная	16	81.5	2	4.8	8.1
Итого	121	155	4	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)	68	68.5	13	1.8	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Горошек зеленый свежий	20	11	1	0	1.7
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Черешня	178	92.6	2	0.7	18.9
Шоколадная паста	20	107.2	1.6	6.1	11.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	514	537	27	18	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	125	50	3.8	1.3	5
Персик	112	50.4	1	0.1	10.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	247	160	6	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	91	238.4	8.9	1.6	45.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Цветная капуста	90	27	2.3	0.3	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	384	505	23	15	65
Итого за день	2816	1743	81	63	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова 13.06.2025 10:12

Все так разнообразно и разумно, как и всегда.

Егор Бероев 13.06.2025 10:29

Чётко по цифрам, дефицит разумный. Темп хороший — и шаги, и питание под контролем. Планируешь держать такой баланс или ещё сдвигать?

Лара 13.06.2025 11:20

Татьяна Власова (кето), спасибо! ❤️🙏

Лара 13.06.2025 11:25

Егор Бероев, спасибо! 🤩🙌 Хотелось бы ещё убрать пару кг, но кожа очень сильно виснет. Сейчас на недельку съезжу на море, может от морской воды будет получше, тогда можно попробовать ещё килограммчик убрать. Посмотрим.

Лариса Брусенцева 14.06.2025 05:00

Питание у вас- супер! Такое изобилие. Зачиталась. Полагаю, ожирения у вас никогда не было, просто держите хорошую форму. ❤️🌹

Лара 14.06.2025 07:06

Лариса Брусенцева, спасибо! 🤩🙌 Было немного.

Это я уже на этой фотке на 5 кг похудела. Очень гордилась собой и даже полезла фотографироваться.
Сейчас через 20 лет я такая. В общем, где-то минус 23 кг на сегодня. Конечно приходится контролировать питание.