Дневник питания за 11.06.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера была слишком активна- тренировка ног в зале, 16000 шагов.
Расход (в т.ч. с основным ) 2232 ккал
Еда 1765 ккал БЖУ 79/62/218
Энергобаланс - 467 ккал дефицита. Не доела. 🙈

Сама по себе идея больше двигаться, чтоб больше есть , хороша до определённого момента. Слишком много активности, тем более на нетренированный организм, это стресс и износ суставов. Слишком много еды это дополнительная нагрузка на органы пищеварения, с возрастом это особенно не полезно. Всего должно быть в меру.

Вот, кстати, что мне выдали мои часы после вчерашней бурной активности

По еде практически всё то же. Только режим по времени не всегда выдерживаю из-за различных дел. На завтрак провесная скумбрия. На обед овсянка с прижаренной телятиной. На ужин лаваш с творогом. Остальное всё как обычно.

Вес 67,2 кг (-250). Сейчас хочу притормозить, надо кожу подтянуть немного, сильно снижать вес пока не хочу.

Всем хорошего денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	95.8	3.6	0.6	18.9
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Скумбрия холодного копчения	33	49.5	7.7	2.1	0
Итого	264	360	19	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	28	115.9	1.1	4.1	19.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	153	200	4	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)	68	68.5	13	1.8	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	7.5	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Черешня	168	87.4	1.8	0.7	17.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Шоколадная паста	20	107.2	1.6	6.1	11.3
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Итого	470	567	27	20	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Персик	122	54.9	1.1	0.1	11.6
Итого	222	94	4	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Лаваш, из цельного зерна	56	146.7	5.5	1	27.9
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	54	84.8	4.2	5.9	3.7
Клубника	94	38.5	0.8	0.4	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	313	541	23	20	63
Итого за день	2725	1764	78	62	217