Лара
12.06.2025 06:51
Дневник питания за 11.06.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера была слишком активна- тренировка ног в зале, 16000 шагов.
Расход (в т.ч. с основным ) 2232 ккал
Еда 1765 ккал БЖУ 79/62/218
Энергобаланс - 467 ккал дефицита. Не доела. 🙈
Сама по себе идея больше двигаться, чтоб больше есть , хороша до определённого момента. Слишком много активности, тем более на нетренированный организм, это стресс и износ суставов. Слишком много еды это дополнительная нагрузка на органы пищеварения, с возрастом это особенно не полезно. Всего должно быть в меру.
Вот, кстати, что мне выдали мои часы после вчерашней бурной активности
Вчера была слишком активна- тренировка ног в зале, 16000 шагов.
Расход (в т.ч. с основным ) 2232 ккал
Еда 1765 ккал БЖУ 79/62/218
Энергобаланс - 467 ккал дефицита. Не доела. 🙈
Сама по себе идея больше двигаться, чтоб больше есть , хороша до определённого момента. Слишком много активности, тем более на нетренированный организм, это стресс и износ суставов. Слишком много еды это дополнительная нагрузка на органы пищеварения, с возрастом это особенно не полезно. Всего должно быть в меру.
Вот, кстати, что мне выдали мои часы после вчерашней бурной активности
По еде практически всё то же. Только режим по времени не всегда
выдерживаю из-за различных дел. На завтрак провесная скумбрия. На
обед овсянка с прижаренной телятиной. На ужин лаваш с творогом.
Остальное всё как обычно.
Вес 67,2 кг (-250). Сейчас хочу притормозить, надо кожу подтянуть
немного, сильно снижать вес пока не хочу.
Всем хорошего денёчка! ❤️
Всем хорошего денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
33
|
49.5 | 7.7 | 2.1 | 0 |
| Итого | 264 | 360 | 19 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
28
|
115.9 | 1.1 | 4.1 | 19.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 153 | 200 | 4 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
68
|
68.5 | 13 | 1.8 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Черешня |
168
|
87.4 | 1.8 | 0.7 | 17.8 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Шоколадная паста |
20
|
107.2 | 1.6 | 6.1 | 11.3 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 470 | 567 | 27 | 20 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Персик |
122
|
54.9 | 1.1 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 222 | 94 | 4 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Лаваш, из цельного зерна |
56
|
146.7 | 5.5 | 1 | 27.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
54
|
84.8 | 4.2 | 5.9 | 3.7 |
| Клубника |
94
|
38.5 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 313 | 541 | 23 | 20 | 63 |
| Итого за день | 2725 | 1764 | 78 | 62 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
