Дневник питания за 10.06.2025

Всем доброе утро! 🤩

Сегодня клубничное полнолуние. Увидеть розовую луну к большой любви. 😍

Вчера я без тренировки, 9700 шагов на 446 ккал , суммарно расход 1899 ккал.
Еда 1804 ккал БЖУ 84/64/217
Энергобаланс дня - 95 ккал дефицита.
Вес 67,45 кг. Ожидала на полнолуние привес, почему-то не случилось.

На завтрак бутерброды с провесной дорадой и сыром, руккола, перец, морковка, инжир с грецким орехом.

До обеда кофе с конфетой типо пирожного картошка.

Обедала котлетами из телятины, овсянка, овощи, зелень. На десерт шоколадная паста с арахисом.

Полдник- кефир с персиком.

Ужинала лавашом с творогом черносливом, курагой. Клубника и черешня. За кадром кусочек картошки и огурец.

Жиры и натрий отличные. Наличие рыбы и орехов с семечками и сразу и Омега-3 и ПНЖК в норме.

Всем успешного дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Окунь морской (сибас)	50	51.5	9.1	1.7	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	22	73.5	4.6	6.1	0.1
Итого	276	381	21	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	31	128.3	1.2	4.5	21.6
Итого	131	182	4	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из телятины	105	132.2	15.5	5.9	4.1
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Шоколадная паста	20	107.2	1.6	6.1	11.3
Итого	389	487	27	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Персик	157	70.7	1.4	0.2	14.9
Итого	307	130	5	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	49	55.4	8.3	2	0.7
Лаваш, из цельного зерна	52	136.2	5.1	0.9	25.9
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	54	84.8	4.2	5.9	3.7
Клубника	111	45.5	0.9	0.4	8.3
Черешня	85	44.2	0.9	0.3	9
Картофель	29	22.3	0.6	0.1	4.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	466	622	24	20	80
Итого за день	2872	1804	84	64	216