Дневник питания за 09.06.2025

Всем доброе утречко! 🤩

За неделю вес на месте.
ТВН 67,68 кг средняя калорийность 1875 ккал.
Недельный суммарный дефицит - 254 ккал. Питание на поддержке калорий и вес не растёт, даже чуть снижается, это чудесно. Мне нравится. 👍
А по МР3 даже отвес в 300г. 🤔

Вчера день был без дефицита.
Расход - 1720 ккал. Активность- 6300 шагов, была жара 36 градусов, не пошла шаги нахаживать.
Еда - 1761 ккал
Вес 67,4 кг (-200). Ох и любит организм, чтоб его не насиловали. 😆

На завтрак бутерброды с рыбкой, сыром, клетчатка.

Обед филе куриное с чечевицей, порей в томатном соусе, брокколи, цветная капуста. Черешня. И на десерт лаваш с шоколадной пастой и арахисом.

Полдник - кефир и семечки.

Ужинала рулетиками из лаваша с творогом и рикоттой, черносливом. Клубника с миндальными хлопьями. Плюс кусок лаваша. В общем, если не насытилась , то добавляю углеводов. 😃

Ночной дожор - кипяток с молоком и мёдом. 🤗

Нутритивность неплохая, жиры и натрий на удивление в норме.

Всем замечательного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Окунь морской (сибас)	37	38.1	6.7	1.2	0
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Итого	295	386	18	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Итого	21	44	0	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	76	85.9	17.9	1.4	0.3
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Цветная капуста	24	7.2	0.6	0.1	1
Спаржа	18	3.8	0.3	0	0.6
Горошек зеленый свежий	15	8.3	0.8	0	1.2
Лук порей	14	5	0.3	0	0.9
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	13	36	1.2	0.1	7.4
Шоколадная паста	19	101.8	1.6	5.8	10.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	549	603	40	17	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	132	52.8	4	1.3	5.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	147	143	7	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	47	53.1	8	1.9	0.7
Лаваш, из цельного зерна	36	94.3	3.5	0.6	17.9
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	61	95.8	4.8	6.7	4.2
Клубника	123	50.4	1	0.5	9.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Итого	337	530	22	18	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	59	53	1	1	8
Итого за день	2710	1761	90	62	202