Дневник питания за 08.06.2025

Всем доброе утречко!🤩

Вчера отдыхала - только 7000 шагов на 281 ккал. Зато пищевой термогенез- 204 ккал - 10% от калорийности дня 2036 ккал. Основной обмен - 1301 ккал .
Общий расход - 1787 ккал, энергобаланс дня- 249 лишних ккал. Организм на покой и отсутствие дефицита среагировал чудесно, вес 67,6 кг (-300г).

Вообще организм очень благоприятно реагирует именно на небольшие дефициты и профициты. Що занадто , то нездраво ! 👌( польск.)

По соли избыток, но возможно жара это компенсирует. По насыщенным жирам перебор из-за мороженого на 0,7г 😆. Нутритивность на рыбе просто супер - 96%.

Утром бутерброды с провесной дорадой, вечером провесная скумбрия с картошкой. В обед белок и в чечевице и в курином филе.
Белка за день немало набрала - аж 107г.

Много овощей, зелени, черешня и клубника.

Мороженого аж на 300 ккал. Очень люблю его, ничего с собой не могу поделать. 🤷‍♀️
Хлебом тоже себя побаловала.

Отдохнула, поела, пора делом заняться.

Всем активного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	25.4	2.4	1.6	0.3
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Окунь морской (сибас)	60	61.8	10.9	2	0
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Итого	333	440	23	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	150	170	4	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	76	85.9	17.9	1.4	0.3
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Цветная капуста	24	7.2	0.6	0.1	1
Спаржа	18	3.8	0.3	0	0.6
Горошек зеленый свежий	15	8.3	0.8	0	1.2
Лук порей	14	5	0.3	0	0.9
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Европейское печенье ( козинаки)	28	152.1	4.1	10.9	9.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Итого	505	654	41	16	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	106	159	24.8	6.8	0
Картофель	153	117.8	3.1	0.6	24.9
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Микрозелень подсолнечника	15	5.3	0.5	0.2	0.8
Вино сухое белое	157	103.6	0.2	0	0.9
Клубника	205	84.1	1.6	0.8	15.4
Мороженое пломбир	82	190.2	3	12.3	16.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	29	80.3	2.6	0.3	16.5
Итого	975	770	37	21	82
Итого за день	3265	2036	106	62	232