Лара

08.06.2025 05:47

Дневник питания за 07.06.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера 13100 шагов,
Расход - 2007 ккал ( тут всё: шаги, основной обмен, пищевой термогенез)
Еда - 2021 ккал БЖУ 110/67/206
Вес на месте - 67,9 кг.

На завтрак бутерброды с провесной дорадой, немного сыра, руккола, морковка, перец, инжир с орехом.

До обеда капучино с конфетой из финика с ореховой пастой.

Обедала креветками с рисом, брокколи, спаржа, лук порей в сливках. Кусочек хлеба. Персик и козинаки.

На ужин пожарили на мангале перепёлок, картофель, маринованные грибы, овощи, салат и клубнику ела с мороженым.
Сначала 50г пломбира - очень вкусно 😋, потом ещё 25г ... и стала считать, чтоб съесть ещё больше. 50г - 116 ккал, 75г - уже 174 ккал. Съесть всё мороженое, это 350 ккал, равносильно завтраку, полноценному приёму пищи. 🤔 Пока считала, расхотелось. 😆👍

Полезно иногда в процессе поедания посчитать. Обычно я примерно знаю свои порции по объёму и мне еды хватает. А тут, вкусно, невозможно остановиться.

Соль более-менее и по жирам даже вписалась, больше мороженого точно не надо.

Всем отличного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	25.4	2.4	1.6	0.3
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Окунь морской (сибас)	40	41.2	7.3	1.3	0
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Итого	316	419	20	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	114	190	6	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	103	100.9	21.1	1.6	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук порей	33	11.9	0.7	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Крахмал картофельный	2	6.3	0	0	1.6
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	40	142.8	5.9	0.4	27.5
Спаржа	87	18.3	1.7	0.1	2.7
Брокколи, цветы, сырая	32	9	1	0.1	0.9
Хлеб белый	26	69.2	2.3	0.9	12.1
Европейское печенье ( козинаки)	28	152.1	4.1	10.9	9.5
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Итого	484	623	38	20	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепел, только мясо	145	194.3	31.6	6.6	0
Картофель	121	93.2	2.4	0.5	19.7
Вино сухое белое	185	122.1	0.2	0	1.1
Грибы маринованные с луком и чесноком	1	51.5	2.2	2.3	4.4
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Мороженое пломбир	75	174	2.8	11.3	15.3
Клубника	171	70.1	1.4	0.7	12.8
Итого	1014	787	44	21	70
Итого за день	3230	2021	109	66	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 08.06.2025 05:54

Когда-то проходила курс похудения по системе "Доктора Борменталя", так вот у них была формула, ЗССЗ - захотел-сосчитал-съел-записал. Именно в такой последовательности, один из инструментов для похудения. И именно эта формула многих останавливает, когда у тебя, например, тарелка лёгкого овощного супа и на второе гарнира с запеченым мясом примерно равна по калорийности одному маленькому десерту, а желудок то пока привык ещё к объемам, поэтому перед тобой стоит выбор. Очень дисциплинировало.

Елена 08.06.2025 07:09

Как же у Вас все вкусно 🤤

Лара 08.06.2025 09:32

Виктория, это да! 👍😃
Знание - сила! 🤩🙌

Сегодня специально достала стакан с мороженым посмотреть, сколько там грамм... аж 240, 564 ккал небольшой стаканчик .🙄 Я думала максимум 150г. А ведь многие мороженое даже за еду не считают.

Лара 08.06.2025 09:32

Елена, спасибо! ❤️🙏

Марина ИМТ=24,1 08.06.2025 12:21

Обычно все толстяки думают что едят ОЧЕНЬ МАЛО. Я, до того как стала взвешивать порции думала, что ем не много. А теперь, взвешивая вижу, что ела МНОГО...Но это было до...все в прошлом теперь. Подруге с диабетом и весом в 120кг пытаюсь донести, не получается...На весы говорит а зачем? И считает что ест очень мало. Вот так...

Лара 08.06.2025 14:55

Марина ИМТ=24,1, да. Всё абсолютно верно и доказать ничего никому невозможно к глубокому сожалению.

Марина ИМТ=24,1 08.06.2025 15:10

Лара, Во во, она меня не слышит...купол какой то...болезнь свою так любит, жуть какая то

Лара 08.06.2025 16:09

Марина ИМТ=24,1, вот.☝️
Уберать у неё болезнь с лишним весом равно лишить смысла жизни. 🙄☹️

Марина ИМТ=24,1 08.06.2025 16:17

Лара, Точно точно, только и разговоров о болезни

anton 08.06.2025 16:19

Марина ИМТ=24,1 написал:
только и разговоров о болезни

у кого чего болит, тот о том и говорит.

Наталья 08.06.2025 16:22

Шикарный рацион!

Лара 08.06.2025 16:23

Наталья, спасибо! 🤩🙌

Марина ИМТ=24,1 08.06.2025 16:23

anton, Ага...говорю давай ходить в бассейн и сауну, никакой реакции. Намекаю, что пора заняться собой, опять стена. Но говорит, а ты молодец! Ну дак бери пример...нет...обалдеть. Будет лучше таблетки горстями глотать и сидеть, ходить уже почти не может. Вот так!

Наталья 08.06.2025 16:24

Вам похудеть надо или наоборот)

Анна 08.06.2025 16:50

Марина ИМТ=24,1, я дкмаю, Вам лучше оставить подругу в покое и не пытаться её насильно оздоровить. С перееданием как с алкоголем - человек должен сам осознать и захотеть все изменить. Иначе толка не будет. И Ваши советы будут только вести к большему сопротивлению с её стороны.

Марина ИМТ=24,1 08.06.2025 16:59

Анна, Да, это и происходит

anton 08.06.2025 17:21

Марина ИМТ=24,1,я с бывшей из за этого поссорился.
когда вместе жили, так не занималась со мнойа как стала отдельно жить сразу в 3 вида иоги записалась и ходит в зал каждый день почти.

Марина ИМТ=24,1 08.06.2025 18:14

anton, Оставшись одна сработала мотивация, теперь надо найти мужчину

Лара 08.06.2025 19:35

Наталья, мне надо совершить рекомпозицию, чтоб жира была не 30%, а хотя бы 27%.

Наталья 08.06.2025 20:15

Лара,Да, по ходу нам всем это надо) Желаю удачно завершить задуманное!

Вероника Лимонова 08.06.2025 22:52

Лара, а у меня появился наркотик.икра лососевая.хоть и имитированая съедаю за раз всю банку..мимо не пройду...а это соль..и как с этим бороться

Лара 09.06.2025 07:36

Наталья, спасибо! 🤩🙌

Лара 09.06.2025 09:39

Вероника Лимонова, отличный наркотик, нутритивный.👍 😃🙌

Когда жарко, по идее потребность в соли возрастает.
Ещё активный спорт нуждается в большем количестве натрия.

Вероника Лимонова 09.06.2025 12:45

Лара, ага,спасибо за интересную инфу..

Лара 11.06.2025 09:14

Вероника Лимонова, 🤩🙌