Дневник питания за 06.06.2025

Всем доброе утро! 🤩

Вчера опять день слишком высокой активности. Утром была на тренировке ( руки, дельты, пресс). Потом много ходила по делам, вечером гуляла с доцей. За день 20 тыс.шагов. Плюс часы после обновления наконец-то автоматически посчитали мытьё полов со средним пульсом 144уд/мин. Расход за день - 2415 ккал.
Еды тоже немало - 2058 ккал БЖУ 82/86/205

Завтрак и перекус до обеда как обычно: бутерброды с клетчаткой, капучино с конфетами.

Обедала позже обычного- котлеты из телятины с булгуром, салат, черешня и конфета.

Ужинали поздно, по моим меркам, в 19:30. Съела брускетту с авокадо и креветками. Заказала себе икру из баклажанов, дочка подкинула кабачковый оладушек со страчителлой. Бокал просекко. Вроде всё диетическое, а насчитала аж 800 ккал. И жиров явный перебор за день.

Так что дефицит небольшой, всего 357 ккал, вес на удивление на месте - 67,95 кг, потому что поздно ужинала, по соли как обычно, перебор.
Безобразничаю дальше.🤪

Всем счастливой субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	215	336	15	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	21	114.9	1.3	7.3	11.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Конфеты, ирис	9	35.2	0	0.3	8.1
Итого	210	247	6	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из телятины	105	132.2	15.5	5.9	4.1
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Пекинская капуста	108	17.3	1.3	0.2	2.2
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	8.6	0.6	0.1	1.4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Итого	608	680	29	26	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	60	58.8	12.3	1	0.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Икра баклажанная домашняя	250	212.3	4	14.5	16
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб белый	70	186.2	6.2	2.3	32.7
Кабачковые оладьи	50	56.7	3	2	6.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	50.8	4.9	3.2	0.6
Prosecco	150	102	0	0	1.8
Итого	647	793	31	35	58
Итого за день	2982	2058	82	86	204