Лара
06.06.2025 06:38
Дневник питания за 05.06.2025
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера переборщила с активностью. Тренировка ног в зале и за день 13700 шагов.
Расход 2172 ккал
Еда 1693 ккал БЖУ 83/63/192
Дефицит дня почти 500 ккал, нечаянно получился.🙄
Вес в плюсе 67,95 (+300). Опять много соли и поздний обильный ужин. После работы пошла на шопинг за футболками, терпеть не могу это занятие, опять купила одежду не по возрасту, всё яркое, обязательно сфотографирую и покажу. 🤗 Ужас, я даже шорты купила на отдых. 🙈 По фигуре всё ладно сидит, а вот кожа конечно уже не та... слишком поздно я похудела.🤷♀️
Вчера переборщила с активностью. Тренировка ног в зале и за день 13700 шагов.
Расход 2172 ккал
Еда 1693 ккал БЖУ 83/63/192
Дефицит дня почти 500 ккал, нечаянно получился.🙄
Вес в плюсе 67,95 (+300). Опять много соли и поздний обильный ужин. После работы пошла на шопинг за футболками, терпеть не могу это занятие, опять купила одежду не по возрасту, всё яркое, обязательно сфотографирую и покажу. 🤗 Ужас, я даже шорты купила на отдых. 🙈 По фигуре всё ладно сидит, а вот кожа конечно уже не та... слишком поздно я похудела.🤷♀️
По еде. На завтрак бутерброды с сыром и клетчаткой. Добавила
грецких орехов к инжиру.
На обед доела зимнюю утку с перловкой, салат с пекинской капусты,
финик в шоколаде.
Ужинала лавашом с творогом и черносливом. Из замороженной вишни на
сахзаме сделала конфитюр. Банан спасала, никто их уже не хочет
есть, сезон клубники. За кадром после сладкого ужина 270 мл
солёного айрана.. потому и привес. Но было вкусно 😋.
Всем отличной пятницы! ❤️
Всем отличной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
61
|
139.1 | 5.2 | 0.9 | 27.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 233 | 384 | 16 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 117 | 148 | 4 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
89
|
178.9 | 20.9 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
108
|
17.3 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
6.9 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 330 | 543 | 30 | 24 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
86
|
97.2 | 14.6 | 3.4 | 1.3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
35
|
91.7 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
138
|
63.5 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Крахмал картофельный |
3
|
9.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 652 | 615 | 31 | 17 | 79 |
| Итого за день | 2634 | 1692 | 83 | 62 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Татьяна
07.06.2025 20:25
Лаваш с творогом - это в творог добавляешь чернослив, заворачиваешь
в лаваш и обжариваешь на сковороде?
Татьяна
07.06.2025 20:26
Тоже несколько дней на ужин делаю лаваш с разным сочетанием. С
черносливом, с сыром ☺️ 
Виктория
08.06.2025 05:21
А вот меня смущает расход калорий при тренировках у вас, не могу
пока сообразить, почему большие цифры такие.
Вот я вчера ходила на тренировку, силовая, на руки и спину, практически час тренер гонял, плюс по 15 минут дорожки пешком и велотренажёра. Плюс 15 тысяч шагов. У меня расход получился примерно 1000. Как вы считаете, что у вас 2100 расход? Или это складывается расход по тренировкам плюс базовый минимум, который установила система?
Вот я вчера ходила на тренировку, силовая, на руки и спину, практически час тренер гонял, плюс по 15 минут дорожки пешком и велотренажёра. Плюс 15 тысяч шагов. У меня расход получился примерно 1000. Как вы считаете, что у вас 2100 расход? Или это складывается расход по тренировкам плюс базовый минимум, который установила система?
Лара
08.06.2025 05:41
У меня расход складывается из:
1) тренировка в зале 41 мин. - 195 ккал
2) 13700 шагов - 592 ккал
3) пищевой термогенез (10% от калорийности) - 169 ккал
4) основной обмен по часам - 1216 ккал
Итого за день : общий расход калорий - 2172 ккал. 😃🙌
1) тренировка в зале 41 мин. - 195 ккал
2) 13700 шагов - 592 ккал
3) пищевой термогенез (10% от калорийности) - 169 ккал
4) основной обмен по часам - 1216 ккал
Итого за день : общий расход калорий - 2172 ккал. 😃🙌
Виктория
08.06.2025 05:48
Лара, ну
почти так я и поняла примерно, основной обмен по программе приняла,
а не по часам. Ну и термогегез не учла.
Но ещё странно, что у нас с вами одинаковый расход по часам, во мне 93 килограмма, но часы на 15 тысяч показывают 600 калорий, мне казалось и у вас примерно также. Мне казалось, что чем выше вес, тем больше калорий при ходьбе расходуется🤔🤔🤔
Но ещё странно, что у нас с вами одинаковый расход по часам, во мне 93 килограмма, но часы на 15 тысяч показывают 600 калорий, мне казалось и у вас примерно также. Мне казалось, что чем выше вес, тем больше калорий при ходьбе расходуется🤔🤔🤔
Новые рецепты
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Печёночной оладьи
155.4
19.1
7.8
0.9
23
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Лучшие рационы
