Дневник питания за 04.06.2025

Всем доброе утречко! 🤩

День вчера без упора на активность. С утра убирала траву забвения с могил родителей, потом было много бухгалтерской работы. Шагов немного - 8400. Часы насчитали расход 1829 ккал, хотя после прополки тело немного болит.

Еды на 1751 ккал БЖУ 94/53/216

На завтрак бутерброды с сыром и клетчатка.

До обеда капучино с конфетой.
Обедала тушёной уткой с перловкой, салат из пекинской капусты, персик и четыре печеньки 38г.
Без полдника.

Ужинала макаронами с творогом, кефир, конфитюр из замороженной вишни, давно пора холодильник освободить. Горошек и хлеб очень надо было попробовать. 🤗

Сейчас уже 12 неделя с углеводами выше 200г , сахар в норме - 4,6 ммоль/л.
Вес 67,65 кг. Всё вроде нормально. 👌

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	61	139.1	5.2	0.9	27.5
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Итого	242	325	15	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	28	136.9	2.2	6.2	18.2
Итого	128	190	5	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	89	178.9	20.9	10	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	5.6	0.4	0	0.9
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	38	187	1.9	9.4	24.1
Итого	398	555	29	20	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Ржаной хлеб	38	98.4	3.2	1.3	16.2
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Творог 2% жирности	119	135.7	23.8	2.4	3.6
Вишня замороженная, неподслащенная	138	63.5	1.3	0.6	13
Крахмал картофельный	3	9.4	0	0	2.3
Горошек зеленый свежий	31	17.1	1.6	0.1	2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	624	678	44	16	83
Итого за день	2694	1750	93	52	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 05.06.2025 08:56

Сахар вообще отличный! У меня вчера 5,9 показал((( Но это еще может сейчас быть от большого веса.
Лара, а какие часы у Вас, скажите пожалуйста? Я вот думаю, может мне тоже надо😅

Лара 05.06.2025 10:25

Елена, у меня часы Самсунг Galaxy 7 . Надо смотреть какие часы подходят к телефону, чтоб могли пару создать.

Сахар 5,9 не такой уж и запредельный. У меня в большом весе при сдаче в лаборатории был 6,2.

Но конечно надо стремится к понижению. Физическая активность очень здорово снижает.
А потребление большого количества простых углеводов сахар крови поднимает, у меня бывает после поедания тортиков подпрыгивает за 5 ммоль/л. И ещё почему-то большой дефицит калорий вызывает подъём .

Елена 05.06.2025 11:42

Лара, спасибо! Поняла)
У меня айфон, сейчас попросила у дочки часы эппловские поносить недельку, может и не надо оно мне будет. Я хотела, чтоб шаги корректно считали, может меня это простимулирует больше топать

Лара 05.06.2025 18:19

Елена, а я Apple Whatch на Самсунг поменяла, чтоб меньше насчитывали. Сразу в среднем упала активность на 3000 шагов. Но Apple у меня были очень старенькие, может потому так много считали. А с Самсунгами я иногда хожу хожу и даже до 10000 не могу дойти.

Елена 05.06.2025 20:27

Лара, я вообще посматриваю на HUAWEI WATCH GT 5, отзывы хорошие на них. Мне оповещения и звонки принимать не надо, больше активность смотреть. А совсем простенькие на прогулке часовой с дочкой и внуком посчитали мне 128 шагов, так я сутки гуляя 10000 не наберу😂

Лара 06.06.2025 06:09

Елена, конечно, 128 шагов смешно. Это только на улицу выйти.
Мои крутые Самсунги тоже чудят, я бывает по кухне вожусь, несколько часов на ногах , а расхода калорий почти нет, они шаги начинают считать только с 10 шагов, а по кухне я 100 раз делаю по 5-7 шагов. 🤷‍♀️
С одной стороны сильно активность занижать нельзя, с другой стороны, если много в сравнении с затратами есть, то вес будет расти.