Дневник питания за 02.06.2025

Всем добрый вечер! 🤩

День по шагам не особо активный - 8500.
В остальном суетливый , много домашних дел переделала.

Калорий получилось много. 🤷‍♀️
Углеводы 48% 218 г. 💪😃
На завтрак бутерброды со скумбрией и авокадо. Проросший маш, морковка и руккола. К чаю инжир.

Перекус капучино с конфетой.

Обед форс мажорный. Не успела приготовить. Рис, спаржа, ветчина и сыр. Черешня, персик, мороженое Баунти. За кадром кусочек хлеба.

Полдник- чай с молоком и шоколадом.

Ужинала лавашом с творогом и черносливом. Клубника. И за кадром за компанию съела мороженое Моти.

По натрий-калию ужас ужасный - 1 к 1. Не понимаю, по идее должно давление на таком количестве соли и углеводов подняться, а у меня 110 на 70. Буду наблюдать дальше. 🤔
Соль и углеводы пока урезать не буду.

Всем хорошего вечера! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	285	409	27	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	117	148	4	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, верхняя часть окорока на кости	37	65.1	8.2	3.5	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	52	58.2	1.2	0.4	11.3
Спаржа	102	21.4	1.9	0.1	3.2
Черешня	215	111.8	2.4	0.9	22.8
Персик	78	35.1	0.7	0.1	7.4
Bounty	1	133	0.8	7	16.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Итого	558	605	25	22	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Шоколад молочный	33	182.8	3.2	11.5	16.6
Итого	56	195	3	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	83	112.9	17.4	3.3	2.5
Клубника	184	75.4	1.5	0.7	13.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Моти	45	90.5	1.8	4.5	10.8
Итого	395	510	26	12	68
Итого за день	2712	1868	87	67	217