Дневник питания за 31.05.2025

Доброе утро! 🤩

Вчера не особо активный день. 7700 шагов на 292 ккал. Расход - 1794 ккал , в основном из-за высокой калорийности и пищевого термогенеза.😆

Еды на 2017 ккал БЖУ 115/58/218
В процентах практически идеально: белков- 25% (1,7г на кг веса) , жиров 28% ( насыщенные жиры в норме), углеводов- 47% в основном овощами и фруктами, сложные есть в каждом приёме пищи. С утра это гречневый хлеб, в обед коричневый рис и проросший маш, на ужин картофель.

Белок набирала утром из провесной скумбрии, в обед ела заливной сибас из голов и хвостов. На ужин на огне жарили телячью вырезку.

Сладостей тоже идеально по правилу 20 на 80 ( 80% едим нутритивную еду, а 20% вкусняшки). К кофе конфета из финика с ореховой пастой, в обед конфета чернослив в шоколаде, после ужина немного мармелада в шоколаде.
Вкусняшек на 317 ккал.

Нутритивость - 97% рейтинга по микронутриентам. Витамины точно не нужны, если так питаться.

День с профицитом- 222 ккал, выходные всё таки. Вес 67,9 кг

Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Итого	318	422	28	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	114	190	6	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка)	128	114.2	20	3.7	0
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Брокколи, цветы, сырая	54	15.1	1.6	0.2	1.5
Шампиньоны	86	23.2	3.7	0.9	0.1
Лук порей	37	13.3	0.7	0.1	2.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чернослив в шоколаде	30	117.8	1.8	5.2	15.6
Хлеб белый	22	58.5	1.9	0.7	10.3
Итого	529	563	37	17	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)	156	143.7	28.4	3.4	0
Картофель	148	114	3	0.6	24.1
Грибы маринованные с луком и чесноком	1	65.6	1.3	5.2	2.8
Овощи и зелень	1	30.8	1.8	0.2	6.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Дыня	240	84	1.4	0.7	17.8
Клубника	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Черешня	213	110.8	2.3	0.9	22.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	18	26.1	0.2	2.8	0.1
Вино сухое белое	213	140.6	0.2	0	1.3
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	14	50.3	0.2	1.1	9.7
Итого	1450	840	41	15	98
Итого за день	3713	2016	114	58	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 01.06.2025 08:52

Супер! Надо мне тоже добавить вкуснях🤔

Лара 01.06.2025 08:57

Елена, просто обязательно. 👍
Единственный способ отучить себя есть по плитке шоколада за раз, это каждый день есть по чуть-чуть. Меня раньше было не остановить в поедании сладкого, сейчас себя приучила к небольшим дозам.

Елена 01.06.2025 09:27

Лара, я пока не понимаю, что хочется из вкуснях. Работы много, даже подумать об этом было некогда, больше стремилась закрыть по максимуму витамины и минералы , совсем забыла про десерты. Ваш пост напомнил, Спасибо!🌺

Лара 01.06.2025 09:53

Елена, начинать надо с любимых вкусняшек. Если они не особо нутритивные, то со временем их даже не будет хотеться. Я раньше очень любила слоёное тесто, сейчас совсем не хочу.