Лара
31.05.2025 07:04
Дневник питания за 30.05.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера была слишком активна. Утром тренировка в зале (руки, дельты, пресс) за день 17600 шагов.
Расход 2415 ккал
Еда - 2059 ккал
БЖУ 93/94/203
в процентах: 18%/42%/40% , почти жиронаборное.🤔
Если в рационе 15% белка, 45% жиров, 40% углеводов, мы будем потреблять максимальное количество калорий, именно такое сочетание обеспечивает наибольшую плотность калорий, то есть максимальное содержание калорий в грамме еды и минимальную сытость на одну калорию.(PubMed: 32297956)
Вчера было много дел, обедала в кафе, вечером дочка пригласила на ужин.
В кафешной еде конечно же больше соли и жира.
Дефицит дня -356 ккал
Вес 67,95 (+350) Закономерно!
Вчера была слишком активна. Утром тренировка в зале (руки, дельты, пресс) за день 17600 шагов.
Расход 2415 ккал
Еда - 2059 ккал
БЖУ 93/94/203
в процентах: 18%/42%/40% , почти жиронаборное.🤔
Если в рационе 15% белка, 45% жиров, 40% углеводов, мы будем потреблять максимальное количество калорий, именно такое сочетание обеспечивает наибольшую плотность калорий, то есть максимальное содержание калорий в грамме еды и минимальную сытость на одну калорию.(PubMed: 32297956)
Вчера было много дел, обедала в кафе, вечером дочка пригласила на ужин.
В кафешной еде конечно же больше соли и жира.
Дефицит дня -356 ккал
Вес 67,95 (+350) Закономерно!
На завтрак бутерброды с сыром, руккола, морковка, перец и инжир.
Перекус капучино с большой конфетой.
Обедала телятиной с овощами гриль, хлеб, щербет.
Обедала телятиной с овощами гриль, хлеб, щербет.
На полдник в 16:30 дыня, клубника, горбушка свежего хлеба.
На ужин в 18:30 салат с креветками, хлеб 2 кусочка, комбуча и дома
перед сном мороженое.
Такой сумбурный день получился. Бывает. 🤷♀️
Всем хорошего дня! ❤️
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
63.5 | 3.9 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 228 | 337 | 14 | 10 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
33
|
182.8 | 3.2 | 11.5 | 16.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 188 | 283 | 7 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
120
|
110.5 | 21.8 | 2.6 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
80
|
7.2 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Щербет арахисовый |
30
|
125.1 | 2.2 | 4.4 | 19.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 487 | 522 | 33 | 22 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
138
|
48.3 | 0.8 | 0.4 | 10.2 |
| Клубника |
95
|
39 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Итого | 283 | 220 | 6 | 2 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Комбуча Классическая |
150
|
45 | 0.2 | 0 | 11.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
25
|
60 | 0.9 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 530 | 695 | 31 | 43 | 41 |
| Итого за день | 3019 | 2058 | 92 | 94 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Марина ИМТ=24,1
31.05.2025 07:09
Хорошего дня Ларочка🌺🌺🌺
Лара
31.05.2025 07:53
Марина
ИМТ=24,6, Мариночка, спасибо! 🤩🙌
Елена Петрова
31.05.2025 16:42
А мне часто доказывали что по 30 процентов всего брать надо для
похудения. Я уже и запуталась.
Лара
31.05.2025 18:59
Елена
Петрова, жиров 30%?
Если Вы на кето, то жиров 80% должно быть.
Смотря сторонницей какого БЖУ Вы являетесь.
Выбираете по душе систему питания и придерживаетесь её , ни на кого не обращая внимания. Если будет дефицит калорий, то обязательно всё получится с любым БЖУ.
Если Вы на кето, то жиров 80% должно быть.
Смотря сторонницей какого БЖУ Вы являетесь.
Выбираете по душе систему питания и придерживаетесь её , ни на кого не обращая внимания. Если будет дефицит калорий, то обязательно всё получится с любым БЖУ.
Елена Петрова
31.05.2025 20:12
Лара, не
про кето, а про лучшее соотношение для похудения
Лара
01.06.2025 06:21
Елена
Петрова, так у каждого оно своё. Есть любители белка, веганы,
кетопоследователи и т.д. Главное, чтоб был дефицит калорий, а БЖУ
уже по понятиям.
Я в своём посте просто написала, что по исследованиям моё БЖУ получилось такое, с которым вес легко набирается из-за высокой плотности калорий.
Я в своём посте просто написала, что по исследованиям моё БЖУ получилось такое, с которым вес легко набирается из-за высокой плотности калорий.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
