Дневник питания за 29.05.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера опять устала так, как будто потратила 3000 ккал. 🤷‍♀️ На самом деле 45 мин тренировки на ноги и 14000 шагов, потратила всего 2158 ккал.
Еда -1873 ккал БЖУ 99/61/224

Аппетит на фоне усталости был повышенным, пришлось себя тормозить по калориям, даже специально на ужин съела дополнительно салатик. Можно конечно сказать, что это углеводы повышают аппетит. Нет, много двигалась, много работала, много говорила.
Вес на стрессе подрос немного - 67,6 кг . Сделала контрольный замер сахара после дня с 224г углеводов- 4,7 ммоль/л ( на безуглеводных диетах был в пределах 5,3- 6,2). На углеводах цифры совсем другие.

По еде как обычно. На завтрак бутерброды с сыром, клетчатка.

До обеда капучино с сахаром.

Обедала спагетти с щупальцами осьминога в томатном соусе. Брокколи. Припущенные шампиньоны и лук порей. Конфеты и семечки.

Полдник - дыня с шоколадом.
Ужинала лавашом с творогом и клубникой. Салатик для снижения аппетита.

Поскакала дальше. 😘
Всем отличной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	67.1	4.1	5.5	0.4
Итого	272	386	15	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	125	84	3	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	100	164	29.8	2.1	4.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Лук порей	43	15.5	0.9	0.1	2.7
Шампиньоны	97	26.2	4.2	1	0.1
Брокколи, цветы, сырая	57	16	1.7	0.2	1.6
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Крахмал картофельный	2	6.3	0	0	1.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	38	185.8	3	8.4	24.7
Итого	459	829	51	27	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	122	42.7	0.7	0.4	9
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	142	153	2	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Творог 4% жирности	71	96.6	14.9	2.8	2.1
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Клубника	121	49.6	1	0.5	9.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	418	418	25	12	48
Итого за день	2719	1872	98	61	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 30.05.2025 10:04

Я когда-то давно пробовала безуглеводную LCHF, мне очень нравилось - сытно, ешь редко, взвешивать и считать мало)) Но через пару месяцев оба раза на зоне декольте появлялись высыпания, соскоб выявлял кандиду(( Так может у меня сахар в крови повышался 🤔 Но это я просто размышляю, не утверждаю

Лара 30.05.2025 10:21

Елена, у меня первые два месяца на кето ( кетоз измеряла полосками) было всё отлично. Сахар тогда на сниженном весе был 5,3-5,6 , а потом что-то случилось , меня выбило из кетоза и я стала ловить гипогликемии. Позже у доктора Петрика послушала, что не всем кето подходит. Организм перестаёт кетоны вырабатывать , начинает делать глюкозу из собственных белковых тканей, сахар потому чуть повышен. А когда надпочечники уже не справляются с выработкой должного количества гормнов для производства глюкозы, начинаются гипогликемии. В общем, дотянула до 3,3 ммоль/л , испугалась и стала увеличивать углеводы, не резко, по 20г в неделю. Потом два года углеводы были 100-150г. Сейчас пробую 50%.