Лара

29.05.2025 06:13

Дневник питания за 28.05.2025

Доброе утро! 🤩

Вчера расход - 2039 ккал , а устала по ощущениям на все 3000 ккал. 🤪 9600 шагов.
Еды на 1801 ккал БЖУ 87/67/206
Стала есть больше углеводов, гипогликемии ушли. 🤷‍♀️

Анализ исследований показывает, что наименьшая смертность достигается, когда углеводы составляют 50% калорийности вашего питания. Больше-хуже, меньше-тоже хуже. (PubMed: 30122560)

Стремлюсь к 50%. Каждый раз проверяю : 50% от 1800= 900 ккал, 900/4=225г . Уже почти набираю.👌

Дефицит-238 ккал. Вес 67,2 кг (-200), хотя с солью вчера не совсем идеально, утром рыба слишком солёная была. Хлеб, лаваш тоже с солью.

На завтрак бутерброды с провесной дорадой, сыром, клетчаткой.

До обеда капучино с конфетой.

Обедала гречкой с котлетой, припущенные овощи. На десерт чернослив в шоколаде.
Дату на работе не переставила.🙈

На полдник шоколад, дыня и горбушка со свежего хлеба.

На ужин цельнозерновой лаваш с творогом, миндальные хлопья, клубника, курага.

Всем продуктивного дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	65	148.2	5.6	0.9	29.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Окунь морской (сибас)	50	51.5	9.1	1.7	0
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Итого	325	424	21	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	137	159	5	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Котлеты свинина-телятина	1	112	15.2	3.9	3.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Фасоль стручковая	33	7.6	0.8	0.1	1
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
Брокколи, цветы, сырая	47	13.2	1.4	0.2	1.3
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Чернослив в шоколаде	35	137.5	2.1	6	18.2
Итого	344	481	25	18	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	129	45.2	0.8	0.4	9.5
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Хлеб белый	36	95.8	3.2	1.2	16.8
Итого	190	279	6	10	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	91	123.8	19.1	3.6	2.7
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Клубника	126	51.7	1	0.5	9.5
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	303	456	28	15	48
Итого за день	2602	1801	86	66	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 29.05.2025 06:28

Доброе утро Ларочка, сегодня тоже отвес 200 грамм 👍👍👍

Елена 29.05.2025 08:53

Доброе утро, как интересно про углеводы🤔 Люблю их нежно😆

JoJo-Julia 29.05.2025 09:07

Читаешь одниз-углеводы это смерть,у других жизнь и даже долголетие. Кто во что верит,то то и пропагандирует ,из за лучших побуждений конечно. Но встречая такие диаметрально противоположные мнения я уже окосела от желания составить себе здоровый рацион.

Лара 29.05.2025 16:49

Марина ИМТ=24,6, класс! 🤩🙌

Лара 29.05.2025 16:49

Елена, я теперь их тоже полюбила. 😍👍

Лара 29.05.2025 16:53

JoJo-Julia, я там ( белковые диеты, кето, LCHF) уже была, стаж больше 20 лет. С меня хватит.
Пробуйте, всё очень индивидуально. Кто ж мог подумать, я всю жизнь шарахалась углеводов как чёрт ладана, а теперь больше 200г ем и ещё хочу увеличить . 🙈🤷‍♀️

Марина ИМТ=24,1 29.05.2025 16:54

JoJo-Julia, Каждый выбирает под себя...Мне сейчас не хочется углеводов, надо достичь цели, а потом видно будет

Лара 30.05.2025 05:01

Марина ИМТ=24,6, да конечно. Пусть всё получится у вас. Я на кето только два кг гликогена спустила, вес на месте остался.

JoJo-Julia 30.05.2025 08:42

Лара,ну вот и я наверно-2 кило ушло быстро-вода не иначе,а потом вес стоит.Хотя дифицит калорий есть

Елена 01.06.2025 10:47

Марина ИМТ=24,6, какая у вас цель?

Елена 01.06.2025 10:48

JoJo-Julia, кто напугал вас углеводами?

Vlad_IN 01.06.2025 10:54

Ну не знаю....все мы смертны)))) но интересно почитать о % содержании уггеводов

Лара 01.06.2025 11:16

Vlad_IN, надо выбрать, что страшнее. Углеводы с инсулином - обещающие диабет, избыток насыщенного жира приводящего к сужению сосудов или белок с повышенным МТор, ведущим к раку.
Как по мне перекос в ту или иную сторону БЖУ это мракобесие, важен баланс. 🤔

Vlad_IN 01.06.2025 11:20

Лара, 👍это да, согласен.

Лара 01.06.2025 11:23

JoJo-Julia, не знаю. Возможно кето при большом весе позволяет контролировать аппетит и приводит к значительным отвесам.

Вес по любому должен уходить на дефиците калорий. Разве что щитовидная железа любит углеводы и при их нехватке возможно снижение метаболизма

Mariа_? 01.06.2025 11:32

JoJo-Julia, выбирайте рацион под себя. То питание которого вы сможете придерживатьсч долгие годы независимо от обстоятельств ( болезни, праздники, стресс) это и есть для вас здоровое питание

Марина ИМТ=24,1 01.06.2025 12:44

Елена, Цель иметь вес 64кг и быть здоровой долго долго

Елена 01.06.2025 12:58

Марина ИМТ=24,6, ещё -5 кг, я правильно понимаю?