Лара
27.05.2025 06:35
Дневник питания за 26.05.2025
Всем привет! 🤩
Сегодня прямо с утра новолуние . Отвесов никто и не ждёт. На весах 68,05 кг - нормально с учётом всех шумов ( ДР, соль, вино, обездвиженность, луна).
Вчера много было работы, находила только 7800 шагов, расход- 1840 ккал
Еды на 1756 ккал БЖУ 89/65/194
Дефицит всего 84 ккал.
Сегодня прямо с утра новолуние . Отвесов никто и не ждёт. На весах 68,05 кг - нормально с учётом всех шумов ( ДР, соль, вино, обездвиженность, луна).
Вчера много было работы, находила только 7800 шагов, расход- 1840 ккал
Еды на 1756 ккал БЖУ 89/65/194
Дефицит всего 84 ккал.
На завтрак бутерброды с сыром, пол блинчика с творогом, клетчатка.
До обеда кофе с конфетой.
На обед - соль, много соли. 🤪Мне подкинули готовые гречневые
макароны с курицей из кулинарии. Вкусно конечно. Сделала себе
салатик. Персик, конфета и семечки.
Перед ужином дынька.
Ужинала хачапури со шпинатом, аж два куска съела. И опять 🙈... солёный лаваш с творогом. Клубника, йогурт. Курагу после подсчёта калорий передумала есть.🤷♀️
Странно, но лаваш с творогом гораздо сытнее сырников, больше углеводов. Все люди как люди, наедаются жиром и белком, а я вот углеводами. 🤗
Ужинала хачапури со шпинатом, аж два куска съела. И опять 🙈... солёный лаваш с творогом. Клубника, йогурт. Курагу после подсчёта калорий передумала есть.🤷♀️
Странно, но лаваш с творогом гораздо сытнее сырников, больше углеводов. Все люди как люди, наедаются жиром и белком, а я вот углеводами. 🤗
Раз наелась, значит пора на тренировку. 💪
Всем чудесного денёчка! ❤️
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
26
|
48.1 | 4.3 | 2.2 | 3 |
| Итого | 271 | 379 | 18 | 11 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 117 | 148 | 4 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
10
|
45.6 | 0.3 | 2.8 | 4.2 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 574 | 603 | 26 | 26 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
108
|
37.8 | 0.6 | 0.3 | 8 |
| Итого | 108 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Клубника |
103
|
42.2 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
85
|
48.5 | 3.5 | 1.3 | 5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
51
|
141.3 | 4.6 | 0.6 | 29 |
| Хачапури со Шпинатом |
69
|
179.4 | 9 | 7.6 | 17.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 414 | 587 | 39 | 18 | 62 |
| Итого за день | 2786 | 1756 | 89 | 64 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Марина ИМТ=24,1
27.05.2025 06:45
Я с углеводов пухну...не знаю, как потом их буду вводить в рацион.
Лара
27.05.2025 07:29
Марина
ИМТ=24,6, конечно при добавлении углеводов вес растёт и очень
сильно. Как минимум на 2 кг сразу. Это мышцы и печень наполняются
гликогеном, 1г углеводов задерживает 4г воды, гликогена примерно
400г , вот и получается сразу плюс 2 кг.
Я когда уходила с кето , у меня было 40г углеводов. Я добавляла по 20г в неделю. Подняла до 100-120г и долго была на таком количестве углеводов, год наверно, потом сделала 150-170. Сейчас 180-200 держу.
Я когда уходила с кето , у меня было 40г углеводов. Я добавляла по 20г в неделю. Подняла до 100-120г и долго была на таком количестве углеводов, год наверно, потом сделала 150-170. Сейчас 180-200 держу.
Марина ИМТ=24,1
27.05.2025 12:33
Ларочка, как все точно подсчитано...я так не умею. Спаибо за ценную
информацию
Лара
27.05.2025 16:50
Марина
ИМТ=24,6, на здоровье! 🤩🙌 Когда возникнет необходимость и
желание , тогда и сумеешь.
Марина ИМТ=24,1
27.05.2025 17:59
Лара, Ну
да
